10 Alternatif untuk Deadlift - Berlatih Dengan Berkesan!

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• 1. Mencangkung
• 2. Deadlift dengan mesin kabel
• 3. Deadlift dengan barbell
• 4. Deadlift dengan dumbbell
• 5. Deadlift dengan kettlebell
• 6. Deadlift dengan bola ubat
• 7. Deadlift dengan band TRX
• 8. Deadlift dengan barbell
• 9. Deadlift dengan jalur rintangan
• 10. Deadlift dengan beg pasir
• Kebaikan dan keburukan alternatif kepada deadlift
• Kesimpulan

Deadlift adalah salah satu latihan terbaik untuk membina kekuatan dan jisim otot. Ia adalah pergerakan kompleks yang menggunakan banyak otot pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, ia tidak selalunya pilihan terbaik untuk semua orang. Terdapat banyak latihan alternatif yang sama berkesan dan boleh anda masukkan ke dalam senaman anda. Berikut adalah 10 alternatif deadlift yang boleh anda cuba.

1. Mencangkung

Squat adalah salah satu latihan terbaik untuk membina kekuatan dan jisim otot. Mereka bekerja banyak otot sekaligus dan merupakan salah satu latihan yang paling berkesan untuk bahagian bawah badan. Mereka adalah alternatif yang baik untuk deadlift kerana mereka melakukan pergerakan yang sama. Walau bagaimanapun, mereka tidak begitu berkesan untuk bahagian atas belakang kerana mereka tidak dapat menampung berat badan.

Deadlift adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk membina kekuatan dan otot. Tetapi terdapat juga banyak alternatif yang sama berkesan. Berikut ialah 10 alternatif deadlift yang anda boleh cuba mengubah latihan anda dan menjadikannya berkesan. Sebagai tambahan kepada latihan ini, anda juga harus mengekalkan postur yang baik di meja anda untuk kekal cergas sepanjang hari. Anda juga harus mempertimbangkan sama ada anda perlu mencukur rambut kemaluan anda atau tidak. Postur di tempat kerja dan Bercukur atau tidak mencukur kawasan kemaluan adalah kedua-dua topik penting untuk dipertimbangkan.

2. Deadlift dengan mesin kabel

Deadlift mesin kabel adalah alternatif yang bagus untuk deadlift tradisional. Mereka membolehkan anda mengawal berat badan dan mengawal pergerakan. Mereka juga merupakan pilihan yang baik jika anda tidak boleh membawa berat sebanyak itu. Walau bagaimanapun, mereka tidak begitu berkesan untuk bahagian atas belakang kerana mereka tidak dapat menampung berat badan.

3. Deadlift dengan barbell

Barbell deadlift adalah satu lagi alternatif yang baik untuk deadlift tradisional. Mereka membolehkan anda mengawal berat badan dan mengawal pergerakan. Mereka juga merupakan pilihan yang baik jika anda tidak boleh membawa berat sebanyak itu. Walau bagaimanapun, mereka tidak begitu berkesan untuk bahagian atas belakang kerana mereka tidak dapat menampung berat badan.

4. Deadlift dengan dumbbell

Dumbbell deadlift adalah satu lagi alternatif yang baik untuk deadlift tradisional. Mereka membolehkan anda mengawal berat badan dan mengawal pergerakan. Mereka juga merupakan pilihan yang baik jika anda tidak boleh membawa berat sebanyak itu. Walau bagaimanapun, mereka tidak begitu berkesan untuk bahagian atas belakang kerana mereka tidak dapat menampung berat badan.

5. Deadlift dengan kettlebell

Kettlebell deadlift adalah satu lagi alternatif hebat kepada deadlift tradisional. Mereka membolehkan anda mengawal berat badan dan mengawal pergerakan. Mereka juga merupakan pilihan yang baik jika anda tidak boleh membawa berat sebanyak itu. Walau bagaimanapun, mereka tidak begitu berkesan untuk bahagian atas belakang kerana mereka tidak dapat menampung berat badan.

6. Deadlift dengan bola ubat

Deadlift bola ubat adalah satu lagi alternatif yang baik untuk deadlift tradisional. Mereka membolehkan anda mengawal berat badan dan mengawal pergerakan. Mereka juga merupakan pilihan yang baik jika anda tidak boleh membawa berat sebanyak itu. Walau bagaimanapun, mereka tidak begitu berkesan untuk bahagian atas belakang kerana mereka tidak dapat menampung berat badan.

7. Deadlift dengan band TRX

Deadlift dengan jalur TRX adalah satu lagi alternatif yang baik untuk deadlift tradisional. Mereka membolehkan anda mengawal berat badan dan mengawal pergerakan. Mereka juga merupakan pilihan yang baik jika anda tidak boleh membawa berat sebanyak itu. Walau bagaimanapun, mereka tidak begitu berkesan untuk bahagian atas belakang kerana mereka tidak dapat menampung berat badan.

8. Deadlift dengan barbell

Barbell deadlift adalah satu lagi alternatif yang baik untuk deadlift tradisional. Mereka membolehkan anda mengawal berat badan dan mengawal pergerakan. Mereka juga merupakan pilihan yang baik jika anda tidak boleh membawa berat sebanyak itu. Walau bagaimanapun, mereka tidak begitu berkesan untuk bahagian atas belakang kerana mereka tidak dapat menampung berat badan.

9. Deadlift dengan jalur rintangan

Deadlift dengan jalur rintangan adalah satu lagi alternatif yang baik untuk deadlift tradisional. Mereka membolehkan anda mengawal berat badan dan mengawal pergerakan. Mereka juga merupakan pilihan yang baik jika anda tidak boleh membawa berat sebanyak itu. Walau bagaimanapun, mereka tidak begitu berkesan untuk bahagian atas belakang kerana mereka tidak dapat menampung berat badan.

10. Deadlift dengan beg pasir

Deadlift beg pasir adalah satu lagi alternatif yang baik untuk deadlift tradisional. Mereka membolehkan anda mengawal berat badan dan mengawal pergerakan. Mereka juga merupakan pilihan yang baik jika anda tidak boleh membawa berat sebanyak itu. Walau bagaimanapun, mereka tidak begitu berkesan untuk bahagian atas belakang kerana mereka tidak dapat menampung berat badan.

Kebaikan dan keburukan alternatif kepada deadlift

Setiap alternatif deadlift di atas mempunyai sendiriKelebihandanKeburukan. Adalah penting untuk anda mengetahui kebaikan dan keburukan setiap senaman sebelum memasukkannya ke dalam senaman anda. Berikut ialah jadual dengan kebaikan dan keburukan setiap latihan:

Kesimpulan

Terdapat banyak latihan alternatif untuk deadlift yang boleh anda masukkan ke dalam latihan anda. Setiap senaman mempunyai faedah dan kelemahan tersendiri yang perlu anda ketahui sebelum memasukkannya ke dalam senaman anda.