11 lentur belakang mudah untuk pemula

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Bengkok belakang ialah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti anda dan mencegah atau melegakan sakit belakang. Mereka boleh membantu anda memperbaiki postur anda dan menguatkan otot anda. Berikut ialah beberapa pose hebat untuk membantu anda dan petua untuk mencapai kedudukan yang lebih dalam.

1. Kebaikan

Pose Kanak-kanak adalah salah satu lentur belakang yang paling mudah dan cara terbaik untuk membiasakan diri dengan perasaan regangan. Mulakan dalam kedudukan meniarap dan bengkokkan lutut sambil memastikan kaki anda rata di atas lantai. Regangkan tangan anda ke hadapan dan letakkan dahi anda di atas lantai. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat dan tarik nafas masuk dan keluar dalam-dalam.

2. Kedudukan kucing-lembu

Kedudukan ini ialah satu lagi lentur belakang mudah yang akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda. Mulakan dalam kedudukan berkaki empat dan tarik nafas sambil melengkungkan punggung ke atas dan turunkan kepala ke bawah. Hembus nafas sambil melengkungkan punggung ke bawah dan angkat kepala ke atas. Ulangi pergerakan ini selama 10 hingga 30 saat.

11 lentur belakang yang mudah untuk pemula ialah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti anda dan menguatkan badan anda. Latihan ini boleh membantu anda meregangkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang lentur belakang, lawati Jenis gambar psoriasis , contoh gula asli dan ketahui lebih lanjut tentang pelbagai jenis lentur belakang.

3. Kedudukan Ular Tedung

Kedudukan ular tedung adalah satu lagi lentur belakang mudah yang akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda. Mula berbaring di perut anda dan bersandar pada lengan bawah anda. Tarik nafas semasa anda membengkokkan badan anda ke atas dan angkat kepala anda ke atas. Hembus nafas semasa anda membongkok bahagian atas badan anda ke bawah. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat.

4. Jambatan

Jambatan adalah satu lagi lentur belakang mudah yang akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda. Mula berbaring telentang dan bengkokkan lutut sambil memastikan kaki anda rata di atas lantai. Tarik nafas sambil melengkungkan punggung dan angkat pinggul ke atas. Hembus nafas sambil melengkungkan punggung ke bawah. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat.

5. Jambatan bahu

Jambatan bahu adalah satu lagi lentur belakang mudah yang akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda. Mula berbaring telentang dan bengkokkan lutut sambil memastikan kaki anda rata di atas lantai. Tarik nafas sambil melengkungkan punggung dan angkat bahu ke atas. Hembus nafas sambil melengkungkan punggung ke bawah. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat.

6. Pahlawan I

Warrior I ialah satu lagi lentur belakang mudah yang akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda. Mulakan dalam kedudukan berkaki empat dan tarik nafas semasa anda menggerakkan kaki kanan anda ke hadapan dan angkat lengan kiri anda ke atas. Hembus nafas sambil melengkungkan punggung dan angkat kepala ke atas. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat.

7. Pahlawan II

Warrior II ialah satu lagi lentur belakang mudah yang akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda. Mulakan dalam kedudukan berkaki empat dan tarik nafas semasa anda menggerakkan kaki kiri anda ke hadapan dan angkat tangan kanan anda ke atas. Hembus nafas sambil melengkungkan punggung dan angkat kepala ke atas. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat.

8. Segi tiga

Segitiga ialah satu lagi lentur belakang mudah yang akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda. Mulakan dalam kedudukan berkaki empat dan tarik nafas semasa anda menggerakkan kaki kanan anda ke hadapan dan angkat lengan kiri anda ke atas. Hembus nafas sambil melengkungkan punggung dan angkat kepala ke atas. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat.

9. Bajak

Bajak adalah satu lagi lentur belakang mudah yang akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda. Mula berbaring telentang dan tarik nafas sambil menggerakkan kaki ke atas dan angkat tangan ke atas. Hembus nafas sambil melengkungkan punggung dan angkat kepala ke atas. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat.

10. Pendirian bahu

Shoulderstand ialah satu lagi lentur belakang mudah yang akan membantu anda meningkatkan fleksibiliti anda. Mula berbaring telentang dan tarik nafas sambil menggerakkan kaki ke atas dan angkat tangan ke atas. Hembus nafas sambil melengkungkan punggung dan angkat kepala ke atas. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat.

11. Rad

Roda adalah satu lagi lentur belakang mudah yang akan membantu anda meningkatkan kelenturan anda. Mula berbaring telentang dan tarik nafas sambil menggerakkan kaki ke atas dan angkat tangan ke atas. Hembus nafas sambil melengkungkan punggung dan angkat kepala ke atas. Pegang kedudukan selama 10 hingga 30 saat.

11 lentur belakang mudah ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti anda dan mencegah atau melegakan sakit belakang. Sebaik sahaja anda membiasakan diri dengan pose yang lebih mudah, anda boleh cuba mencapai kedudukan yang lebih dalam. Jangan lupa untuk memanaskan badan dan melakukan regangan sebelum dan selepas setiap senaman untuk mengelakkan kecederaan.

Soalan Lazim

• S: Bagaimanakah saya boleh meningkatkan fleksibiliti saya?
  J: Bengkok belakang ialah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibiliti anda. Cuba cuba beberapa pose di atas untuk meningkatkan fleksibiliti anda.
• S: Bagaimana saya boleh mencegah sakit belakang?
  J: Bengkok belakang adalah cara terbaik untuk mencegah sakit belakang. Cuba cuba beberapa pose di atas untuk mengelakkan sakit belakang.
• S: Bagaimanakah saya boleh memperbaiki postur saya?
  J: Bengkok belakang ialah cara terbaik untuk memperbaiki postur anda. Cuba cuba beberapa pose di atas untuk memperbaiki postur anda.

Untuk maklumat lanjut tentang lentur belakang dan cara melakukannya dengan betul, baca artikel ini atau artikel ini .