11 senaman Pilates terbaik dengan bola

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Pilates adalah salah satu bentuk senaman yang paling popular yang diamalkan oleh orang di seluruh dunia. Ia adalah cara yang baik untuk menguatkan dan menyegarkan badan anda. Anda boleh menjadikan rutin Pilates anda lebih sengit dengan bola Pilates. Kami akan menunjukkan kepada anda 11 latihan Pilates terbaik dengan bola yang boleh anda masukkan ke dalam pelan latihan anda.

1. Gelombang Badan Sisi

Berbaring di sisi anda dan bersandar pada lengan bawah anda. Letakkan bola di antara lutut anda dan picit bersama. Naikkan badan anda dan gulungkan bola ke atas semasa anda mengangkat badan anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda semula. Ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

2. Ekstensor belakang

Berbaring telentang dan sokong tangan anda. Letakkan bola di antara lutut anda dan picit bersama. Naikkan badan anda dan gulungkan bola ke atas semasa anda mengangkat badan anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda semula. Ulangi latihan 10-15 kali.

Berikut ialah 11 latihan Pilates terbaik dengan bola: 11 senaman Pilates terbaik dengan bola . Latihan ini akan membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang tabiat sihat, baca juga Cara-cara untuk berhenti menggigit kuku dan Kopi Yunani .

3. Gelombang badan sisi dengan angkat kaki

Berbaring di sisi anda dan bersandar pada lengan bawah anda. Letakkan bola di antara lutut anda dan picit bersama. Angkat badan anda dan gulungkan bola ke atas semasa anda mengangkat kaki anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan dan kaki anda ke bawah. Ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

4. Jambatan

Berbaring telentang dan bersandar pada kaki anda. Letakkan bola di antara lutut anda dan picit bersama. Naikkan badan anda dan gulungkan bola ke atas semasa anda mengangkat badan anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda semula. Ulangi latihan 10-15 kali.

5. Lambaian badan sisi dengan angkat tangan

Berbaring di sisi anda dan bersandar pada lengan bawah anda. Letakkan bola di antara lutut anda dan picit bersama. Angkat badan anda dan gulungkan bola ke atas sambil mengangkat lengan anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan dan lengan anda semula. Ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

6. Lambaian badan sisi dengan angkat kaki dan angkat tangan

Berbaring di sisi anda dan bersandar pada lengan bawah anda. Letakkan bola di antara lutut anda dan picit bersama. Naikkan badan anda dan gulungkan bola ke atas sambil mengangkat kaki dan lengan anda. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan, kaki dan lengan ke bawah. Ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

7. Lambaian badan sisi dengan angkat kaki dan angkat tangan pada bola

Berbaring di sisi anda dan bersandar pada lengan bawah anda. Letakkan bola di bawah lutut anda dan angkat bahagian atas badan anda. Angkat kaki dan lengan anda dan gulung bola ke atas. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan, kaki dan lengan ke bawah. Ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

8. Lambaian badan sisi dengan angkat kaki dan angkat tangan pada bola (sukar)

Berbaring di sisi anda dan bersandar pada lengan bawah anda. Letakkan bola di bawah lutut anda dan angkat bahagian atas badan anda. Angkat kaki dan lengan anda dan gulung bola ke atas. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan, kaki dan lengan ke bawah. Ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

9. Lambaian badan sisi dengan angkat kaki dan angkat tangan pada bola (sangat sukar)

Berbaring di sisi anda dan bersandar pada lengan bawah anda. Letakkan bola di bawah lutut anda dan angkat bahagian atas badan anda. Angkat kaki dan lengan anda dan gulung bola ke atas. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan, kaki dan lengan ke bawah. Ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

10. Lambaian badan sisi dengan angkat kaki dan angkat tangan pada bola (amat sukar)

Berbaring di sisi anda dan bersandar pada lengan bawah anda. Letakkan bola di bawah lutut anda dan angkat bahagian atas badan anda. Angkat kaki dan lengan anda dan gulung bola ke atas. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan, kaki dan lengan ke bawah. Ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

11. Lambaian badan sisi dengan angkat kaki dan angkat tangan pada bola (amat sukar)

Berbaring di sisi anda dan bersandar pada lengan bawah anda. Letakkan bola di bawah lutut anda dan angkat bahagian atas badan anda. Angkat kaki dan lengan anda dan gulung bola ke atas. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan, kaki dan lengan ke bawah. Ulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.

11 latihan Pilates dengan bola ini adalah cara terbaik untuk mempergiatkan rutin Pilates anda. Pastikan anda melakukan senaman dengan perlahan dan terkawal dan anda menyesuaikan diri dengan tahap kecergasan anda sendiri. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang Pilates, kami mengesyorkan anda muka surat ini atau muka surat ini untuk melawat.

Soalan Lazim

• S:Bagaimanakah saya boleh meningkatkan rutin Pilates saya?
  A:Anda boleh menjadikan rutin Pilates anda lebih sengit dengan bola Pilates. Kami akan menunjukkan kepada anda 11 latihan Pilates terbaik dengan bola yang boleh anda masukkan ke dalam pelan latihan anda.
• S:Berapa kerap saya perlu melakukan senaman Pilates dengan bola?
  A:Kami mengesyorkan mengulangi latihan 10-15 kali pada setiap sisi.
• S:Di manakah saya boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Pilates?
  A:Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang Pilates, kami mengesyorkan anda muka surat ini atau muka surat ini untuk melawat.

Pilates adalah cara terbaik untuk menguatkan dan menyegarkan badan anda. Anda boleh menjadikan rutin Pilates anda lebih sengit dengan bola Pilates. Kami berharap anda akan mencuba 11 latihan Pilates terbaik dengan bola dan memasukkannya ke dalam pelan latihan anda. Semoga berjaya!