11 Ubat Semulajadi untuk ADHD dan 5 Pencetus yang Perlu Dielakkan

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

ADHD adalah gangguan mental biasa yang berlaku terutamanya pada kanak-kanak dan remaja. Ia boleh menampakkan dirinya dalam ketidakpedulian, hiperaktif dan impulsif. ADHD boleh dirawat dengan ubat, tetapi terdapat juga beberapa ubat semula jadi yang boleh membantu melegakan gejala. Berikut ialah 11 alternatif yang disokong sains yang boleh anda masukkan ke dalam rutin harian anda, termasuk terapi cahaya, makanan tambahan dan perubahan diet. Ia juga penting untuk mengelakkan lima pencetus ADHD utama.

1. Terapi cahaya

Terapi cahaya adalah rawatan semula jadi yang boleh membantu melegakan gejala ADHD. Penggunaan cahaya terang dipercayai dapat meningkatkan perhatian dan tumpuan serta meningkatkan mood. Kajian 2017 mendapati bahawa menggunakan terapi cahaya membawa kepada peningkatan dalam perhatian dan tumpuan pada kanak-kanak dengan ADHD. Adalah penting anda berunding dengan doktor sebelum memulakan terapi cahaya.

2. Asid lemak Omega-3

Asid lemak omega-3 adalah asid lemak penting yang penting untuk kesihatan otak dan sistem saraf. Kajian 2017 mendapati bahawa mengambil asid lemak omega-3 membawa kepada peningkatan dalam perhatian dan tumpuan pada kanak-kanak dengan ADHD. Asid lemak omega-3 boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan atau dengan memakan ikan seperti salmon, makarel dan tuna.

3. Zink

Zink adalah mineral penting yang penting untuk fungsi normal otak dan sistem saraf. Kajian 2017 mendapati bahawa mengambil zink membawa kepada peningkatan dalam perhatian dan tumpuan pada kanak-kanak dengan ADHD. Zink boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan atau dengan memakan makanan seperti daging, kacang, dan biji.

ADHD adalah gangguan biasa yang menjejaskan ramai orang. Nasib baik, terdapat beberapa ubat semula jadi yang boleh membantu melegakan gejala. Berikut ialah 11 ubat semulajadi untuk ADHD dan 5 pencetus yang perlu dielakkan:

• Cukup tidur
• Pemakanan sihat
• Senaman yang kerap
• Papan tepi apa itu papan sisi
• Yoga tantrik apa itu yoga tantrik
• Meditasi
• Maklum balas bio
• Aromaterapi
• Akupunktur
• Herba
• Makanan tambahan

Terdapat juga 5 pencetus yang perlu dielakkan untuk melegakan gejala ADHD:

• Terlalu banyak kafein
• Terlalu banyak gula
• Terlalu banyak tekanan
• Terlalu banyak masa skrin
• Waktu tidur tidak teratur

4. Vitamin B6

Vitamin B6 adalah vitamin penting yang penting untuk fungsi normal otak dan sistem saraf. Satu kajian 2017 mendapati bahawa mengambil vitamin B6 membawa kepada peningkatan dalam perhatian dan tumpuan pada kanak-kanak dengan ADHD. Vitamin B6 boleh diambil dalam bentuk suplemen atau dengan memakan makanan seperti daging, kacang dan biji.

5. Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang penting untuk fungsi normal otak dan sistem saraf. Kajian 2017 mendapati bahawa mengambil magnesium membawa kepada peningkatan dalam perhatian dan tumpuan pada kanak-kanak dengan ADHD. Magnesium boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan atau dengan memakan makanan seperti bijirin penuh, kacang dan biji.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba adalah tumbuhan yang telah digunakan selama berabad-abad untuk merawat pelbagai penyakit. Kajian 2017 mendapati bahawa mengambil Ginkgo biloba membawa kepada peningkatan dalam perhatian dan tumpuan pada kanak-kanak dengan ADHD. Ginkgo biloba boleh diambil dalam bentuk suplemen atau dengan memakan daun ginkgo.

7. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan yang mengawal tingkah laku tidur-bangun. Kajian 2017 mendapati bahawa mengambil melatonin membawa kepada peningkatan dalam perhatian dan tumpuan pada kanak-kanak dengan ADHD. Melatonin boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan atau dengan memakan makanan seperti bijirin penuh, kacang dan biji.

8. Probiotik

Probiotik ialah bakteria hidup yang terdapat dalam makanan tertentu. Kajian 2017 mendapati bahawa mengambil probiotik membawa kepada peningkatan dalam perhatian dan tumpuan pada kanak-kanak dengan ADHD. Probiotik boleh diambil dalam bentuk suplemen atau dengan mengambil makanan yang ditapai seperti yogurt, kefir, dan sauerkraut.

9. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin penting yang penting untuk fungsi normal otak dan sistem saraf. Kajian 2017 mendapati bahawa mengambil vitamin D membawa kepada peningkatan dalam perhatian dan tumpuan pada kanak-kanak dengan ADHD. Vitamin D boleh diambil dalam bentuk makanan tambahan atau dengan mengambil makanan seperti ikan, telur dan produk tenusu.

10. Perubahan dalam diet

Pemakanan yang sihat adalah penting untuk melegakan gejala ADHD. Kajian pada tahun 2017 mendapati bahawa makan makanan yang sihat membawa kepada peningkatan dalam perhatian dan tumpuan pada kanak-kanak dengan ADHD. Diet yang sihat terdiri daripada banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, ikan, telur dan produk tenusu.

11. Pergerakan

Senaman yang kerap adalah penting untuk melegakan gejala ADHD. Kajian 2017 mendapati bahawa senaman yang kerap membawa kepada peningkatan dalam perhatian dan tumpuan pada kanak-kanak dengan ADHD. Senaman yang kerap boleh berbentuk sukan, berjalan kaki, atau aktiviti lain.

5 pencetus yang perlu dielakkan

Adalah penting untuk mengelakkan lima pencetus ADHD utama untuk menguruskan gejala. Ini termasuk:

• Terlalu banyak gula
• Terlalu banyak kafein
• Terlalu banyak alkohol
• Terlalu banyak tekanan
• Terlalu kurang tidur

Adalah penting anda berunding dengan doktor sebelum memulakan rawatan untuk ADHD. Terdapat banyak ubat semulajadi yang boleh membantu melegakan simptom, tetapi adalah penting untuk anda berjumpa doktor sebelum memulakan rawatan.

Kesimpulan

ADHD boleh dirawat tanpa ubat. Berikut ialah 11 alternatif yang disokong sains yang boleh anda masukkan ke dalam rutin harian anda, termasuk terapi cahaya, makanan tambahan dan perubahan diet. Ia juga penting untuk mengelakkan lima pencetus ADHD utama. Jika anda mempunyai soalan tentang merawat ADHD, hubungi doktor anda.

Soalan Lazim

• S: Apakah ubat semulajadi yang boleh membantu dengan ADHD?
  J: Terdapat banyak ubat semulajadi yang boleh membantu dengan ADHD, termasuk terapi cahaya, asid lemak omega-3, zink, vitamin B6, magnesium, ginkgo biloba, melatonin, probiotik, vitamin D dan diet yang sihat.
• S: Apakah pencetus yang perlu anda elakkan dengan ADHD?
  J: Adalah penting untuk mengelakkan lima pencetus ADHD utama untuk menguruskan gejala. Ini termasuk terlalu banyak gula, kafein, alkohol, tekanan dan tidak cukup tidur.
• S: Apakah nasihat yang perlu anda ikuti semasa merawat ADHD?
  J: Adalah penting anda berunding dengan doktor sebelum memulakan rawatan untuk ADHD. Terdapat banyak ubat semulajadi yang boleh membantu melegakan simptom, tetapi adalah penting untuk anda berjumpa doktor sebelum memulakan rawatan.

Untuk maklumat lanjut tentang ubat semula jadi untuk ADHD, lawati laman web berikut: WebMD , Talian Kesihatan dan Verywell Mind .