15 Latihan CrossFit di rumah: dengan dan tanpa pemberat

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Kandungan

• Isi kandungan
• 1. Burpees
• 2. Tarik ke atas
• 3. Tekan tubi
• 4. Mencangkung
• 5. Lunges
• 6. Pendaki Gunung
• 7. Sit-Up
• 8. Kerepek
• 9. Papan
• 10. Papan sisi
• 11. Melompat
• 12. Tekan bahu
• 13. Bizeps-Curls

CrossFit adalah salah satu kaedah kecergasan yang paling popular di luar sana. Ia adalah gabungan latihan kekuatan, ketahanan dan fleksibiliti. Ia adalah cara yang sangat berkesan untuk kekal cergas dan mencapai matlamat kecergasan anda. Tetapi bagaimana jika anda tidak mempunyai akses kepada studio CrossFit? Jangan risau, terdapat banyak latihan CrossFit yang boleh anda lakukan di rumah, dengan dan tanpa beban. Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada anda 15 senaman CrossFit yang boleh anda lakukan di rumah.

Isi kandungan

• 1. Burpees
• 2. Tarik ke atas
• 3. Tekan tubi
• 4. Mencangkung
• 5. Lunges
• 6. Pendaki Gunung
• 7. Sit-Up
• 8. Kerepek
• 9. Papan
• 10. Papan sisi
• 11. Melompat
• 12. Tekan bahu
• 13. Bizeps-Curls
• 14. Trizeps-Sogokan
• 15. Menaikkan sisi

1. Burpees

Burpees adalah salah satu latihan CrossFit yang paling berkesan yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah gabungan tekan tubi, jongkong dan lompat. Mereka adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan anda. Untuk melakukan burpees, berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan bengkokkan lutut anda. Kemudian lompat ke posisi tekan tubi dan lakukan tekan tubi. Kemudian lompat semula dan ulangi latihan.

15 Latihan CrossFit di Rumah: Dengan dan tanpa beban ialah cara terbaik untuk meningkatkan kecergasan anda di rumah. Senaman ini adalah gabungan latihan kekuatan dan penyaman udara yang akan membantu anda menguatkan otot anda dan meningkatkan daya tahan anda. Gabungan berat, berat badan dan senaman kardio boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Untuk melengkapkan senaman anda, kami mengesyorkan anda mengambil sedikit smootie hijau untuk minum dan latihan lutut pelari untuk menyokong pemulihan anda.

2. Tarik ke atas

Pull-up adalah satu lagi senaman CrossFit yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan anda. Untuk melakukan pull-up, anda memerlukan bar pull-up. Pegang palang dengan cengkaman lebar dan tarik badan anda ke atas sehingga dagu anda melepasi palang. Kemudian tahan selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda semula.

3. Tekan tubi

Tekan tubi ialah satu lagi senaman CrossFit yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara terbaik untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan anda. Untuk melakukan tekan tubi, merangkak dan letakkan tangan anda di atas lantai. Kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Kemudian tahan selama beberapa saat dan kemudian tolak badan anda ke atas.

4. Mencangkung

Squat adalah satu lagi senaman CrossFit yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara terbaik untuk menguatkan otot kaki anda. Untuk melakukan squats, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan bengkokkan lutut anda. Pastikan belakang anda lurus, perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Kemudian tahan selama beberapa saat dan kemudian tolak badan anda ke atas.

5. Lunges

Lunges ialah satu lagi senaman CrossFit yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara terbaik untuk menguatkan otot kaki anda. Untuk melakukan lunges, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan bengkokkan lutut kanan anda. Kemudian lompat ke hadapan dan mendarat dengan kaki kiri anda. Kemudian lompat ke belakang dan ulangi latihan.

6. Pendaki Gunung

Pendaki gunung adalah satu lagi senaman CrossFit yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah. Mereka adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan anda. Untuk melakukan pendaki gunung, naik merangkak dan letakkan tangan anda di atas tanah. Kemudian bawa lutut kanan anda ke hadapan dan kemudian tukar ke lutut kiri anda. Kemudian beralih semula dan ulangi latihan.

7. Sit-Up

Sit-up adalah satu lagi senaman CrossFit yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah. Mereka adalah cara terbaik untuk menguatkan otot perut anda. Untuk melakukan sit-up, baring telentang dan bengkokkan lutut anda. Pegang tangan anda di belakang kepala anda dan angkat bahagian atas badan anda sehingga bahu anda menyentuh lantai. Kemudian tahan selama beberapa saat dan kemudian turunkan badan anda semula.

8. Kerepek

Crunch adalah satu lagi senaman CrossFit yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah. Mereka adalah cara terbaik untuk menguatkan otot perut anda. Untuk melakukan crunches, baring telentang dan bengkokkan lutut anda. Pegang tangan anda di belakang kepala anda dan angkat bahagian atas badan anda sehingga bahu anda menyentuh lantai. Kemudian tahan selama beberapa saat dan kemudian turunkan badan anda semula.

9. Papan

Papan adalah satu lagi senaman CrossFit yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara terbaik untuk menguatkan otot teras anda. Untuk melakukan papan, merangkak dan letakkan tangan anda di atas lantai. Pastikan badan anda lurus dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian turunkan badan anda semula dan ulangi latihan.

10. Papan sisi

Papan sisi adalah satu lagi senaman CrossFit yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah. Ia adalah cara terbaik untuk menguatkan otot teras anda. Untuk melakukan papan sisi, berdiri di sisi anda dan sokong badan anda dengan lengan bawah anda. Pastikan badan anda lurus dan tahan kedudukan itu selama beberapa saat. Kemudian turunkan badan anda semula dan ulangi latihan.

11. Melompat

Lompatan ialah satu lagi senaman CrossFit yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah. Mereka adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan anda. Untuk melakukan lompatan, berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan bengkokkan lutut anda. Kemudian melompat dan mendarat dengan kedua-dua kaki di atas tanah. Kemudian lompat semula dan ulangi latihan.

12. Tekan bahu

Tekanan bahu adalah satu lagi senaman CrossFit yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah. Mereka adalah cara terbaik untuk menguatkan otot bahu anda. Untuk melakukan tekanan bahu, anda memerlukan dumbbell. Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan dan angkat di atas kepala anda. Kemudian tahan selama beberapa saat dan kemudian turunkan dumbbell semula.

13. Bizeps-Curls

Bicep curl adalah satu lagi senaman CrossFit yang berkesan yang boleh anda lakukan di rumah...