7 sebab anda selalu bangun dalam keadaan letih - dan cara membetulkannya

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Adakah anda sukar untuk bangun setiap pagi walaupun selepas tidur selama lapan jam? Jika anda sentiasa berasa letih walaupun cukup tidur, ia mungkin petanda ada sesuatu yang tidak kena. Terdapat banyak sebab mengapa anda bangun dengan letih, tetapi terdapat juga banyak cara anda boleh memperbaikinya.

1. Corak tidur anda tidak teratur

Tidur dan bangun pada waktu yang berbeza setiap hari boleh mengacaukan badan anda. Badan anda mempunyai irama dalaman yang dipanggil 'irama sirkadian.' Jika anda tidak mengekalkan jadual tidur anda secara tetap, badan anda tidak akan dapat memasuki kitaran tidur-bangun biasa, yang boleh menyebabkan keletihan.

2. Anda mengalami gangguan tidur

Kadang-kadang keletihan boleh menunjukkan gangguan tidur. Beberapa gangguan tidur yang paling biasa termasuk apnea tidur, sindrom kaki resah dan insomnia. Jika anda mengalami mana-mana gangguan ini, anda mungkin tidak dapat tidur dengan betul, yang boleh menyebabkan keletihan. Jika anda mengesyaki bahawa anda mengalami gangguan tidur, anda harus berjumpa doktor anda.

Terdapat banyak sebab mengapa anda bangun dengan letih pada waktu pagi. Daripada tidur yang kurang baik kepada pemakanan yang tidak baik, banyak faktor boleh menyebabkan anda berasa letih dan tidak bermaya. Berikut ialah 7 sebab anda selalu bangun dalam keadaan letih – dan cara membetulkannya:

• Tidur yang kurang baik: Cuba kekalkan kitaran tidur-bangun yang tetap dan berehat sebelum tidur.
• Dehidrasi: Minum banyak air untuk memastikan badan anda terhidrat.
• Diet yang tidak baik: Makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral dan elakkan terlalu banyak gula dan lemak.
• Tekanan: Cuba kurangkan tekanan dengan bermeditasi atau melakukan yoga dengan kerap.
• Kurang bersenam: Bersenam dengan kerap untuk memastikan badan anda cergas.
• Terlalu banyak kafein: Elakkan terlalu banyak kafein kerana ia boleh mengganggu tidur anda.
• Protein Terlalu Sedikit: Sertakan lebih banyak protein dalam diet anda dengan Mandelbutter-Snek atau Germa Gandum makan.

Dengan mengikuti petua ini, anda boleh berasa lebih berjaga-jaga dan bertenaga pada waktu pagi.

3. Anda mempunyai kebersihan tidur yang lemah

Kebersihan tidur merujuk kepada tabiat yang anda ada sebelum tidur. Minum terlalu banyak kafein atau alkohol sebelum tidur, makan terlalu lewat, atau menghabiskan terlalu banyak masa menonton TV boleh mengganggu tidur anda. Cuba jangan minum kafein, makan lewat, atau gunakan skrin beberapa jam sebelum tidur.

4. Anda tidak makan makanan yang betul

Pemakanan yang tidak sihat boleh menyebabkan keletihan. Makan terlalu banyak gula atau lemak sebelum tidur boleh menjejaskan paras gula darah anda dan mengganggu tidur anda. Cuba makan makanan ringan yang kaya dengan vitamin dan mineral sebelum tidur. Beberapa pilihan yang baik termasuk oatmeal, yogurt, kacang dan buah-buahan.

5. Anda terlalu tertekan

Tekanan boleh menjejaskan tidur anda dan menyebabkan keletihan. Apabila anda bimbang atau menjadi terlalu cemas, ia boleh menyebabkan badan anda mengeluarkan hormon tekanan yang mengganggu tidur anda. Cuba lakukan beberapa teknik relaksasi seperti senaman pernafasan atau meditasi sebelum tidur untuk mengurangkan tekanan anda.

6. Anda tidak cukup bergerak

Senaman adalah penting untuk menggalakkan tidur yang sihat. Duduk sepanjang hari boleh menghalang badan anda daripada berehat dengan betul. Cuba bersenam selama beberapa minit setiap hari untuk menggerakkan badan anda dan memperbaiki tidur anda.

7. Anda mempunyai tilam yang buruk

Tilam yang buruk boleh menjejaskan tidur anda dan menyebabkan keletihan. Jika tilam anda terlalu lembut atau terlalu keras, ia boleh menghalang badan anda daripada berehat dengan betul. Jika anda mengesyaki bahawa tilam anda tidak lagi elok, anda harus mempertimbangkan untuk menggantikannya.

Cara Membaiki Kepenatan Bangun

Terdapat banyak cara anda boleh membaiki bangun tidur yang letih. Cuba kawal jadual tidur anda, elakkan kebersihan tidur yang kurang baik, makan makanan yang sihat, kurangkan tekanan, dan kerap bersenam. Jika anda mengesyaki bahawa anda mengalami gangguan tidur, anda harus berjumpa doktor anda. Jika tilam anda tidak lagi elok, anda harus mempertimbangkan untuk menggantikannya.

Soalan Lazim

• S:Apakah Irama Sirkadian?
  A:Irama sirkadian ialah irama dalaman badan yang mengawal kitaran tidur-bangun.
• S:Apakah beberapa gangguan tidur yang paling biasa?
  A:Beberapa gangguan tidur yang paling biasa termasuk apnea tidur, sindrom kaki resah dan insomnia.
• S:Apakah kebersihan tidur?
  A:Kebersihan tidur merujuk kepada tabiat yang anda ada sebelum tidur.
• S:Apa yang boleh saya lakukan untuk bangun letih?
  A:Cuba kawal jadual tidur anda, elakkan kebersihan tidur yang kurang baik, makan makanan yang sihat, kurangkan tekanan, dan kerap bersenam.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang keletihan, baca artikel ini daripada WebMD atau artikel ini daripada Yayasan Tidur Kebangsaan.

Jika anda bangun dengan rasa letih, ini mungkin petanda ada sesuatu yang tidak kena. Terdapat banyak sebab mengapa anda bangun dengan letih, tetapi terdapat juga banyak cara anda boleh memperbaikinya. Cuba kawal jadual tidur anda, elakkan kebersihan tidur yang kurang baik, makan makanan yang sihat, kurangkan tekanan, dan kerap bersenam.