Latihan trisep terbaik untuk dilakukan di rumah: berat badan, dumbbell, band

Kandungan

kandungan
Faedah Latihan Triceps di Rumah
Senaman trisep berat badan
Senaman Hantel-Triceps
Band-Triceps-Latihan
Soalan Lazim zu Latihan Triceps
Kesimpulan

Trisep yang kuat dan jelas adalah bahagian penting dari bahagian atas badan yang kelihatan hebat. Apabila anda bersenam di rumah, anda boleh melatih trisep anda dengan berkesan menggunakan berat badan, dumbbell dan band. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui lebih lanjut tentang faedah dan pelaksanaan yang betul bagi setiap latihan.

Latihan triceps terbaik untuk dilakukan di rumah ialah berat badan, dumbbell dan band. Anda boleh melatih trisep anda dengan berkesan di rumah menggunakan kaedah mudah ini. Adalah penting anda mengikuti arahan dan melakukan latihan dengan betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda mengikuti arahan, anda boleh melatih trisep anda dengan berkesan di rumah. Jika anda memutuskan untuk melakukan senaman di rumah, kami mengesyorkan anda juga melakukan senaman senaman ab cepat terbaik untuk mendapatkan bentuk badan anda. Jika anda mempunyai masalah dengan kenapa faraj saya terbakar anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang sewajarnya.

kandungan

Faedah Latihan Triceps di Rumah
Senaman trisep berat badan
Senaman Hantel-Triceps
Band-Triceps-Latihan
Soalan Lazim zu Latihan Triceps

Faedah Latihan Triceps di Rumah

Latihan triceps di rumah mempunyai banyak faedah. Pertama sekali, anda boleh melakukan senaman anda pada bila-bila masa, di mana sahaja. Anda tidak perlu pergi ke gim atau membeli peralatan yang mahal. Selain itu, anda boleh menyesuaikan senaman anda mengikut jadual anda dan fokus pada latihan yang paling anda minati.

Senaman trisep berat badan

Senaman trisep berat badan ialah cara yang mudah dan berkesan untuk melatih trisep anda. Beberapa latihan trisep berat badan terbaik termasuk celup, tekan tubi, tekan tubi dan tekanan bangku. Latihan ini mudah dipelajari dan boleh disesuaikan dengan mana-mana tahap kecergasan.

Dips

Dips adalah salah satu senaman trisep berat badan terbaik. Mereka boleh dilakukan di atas bangku, kerusi, atau permukaan lain yang stabil. Untuk melakukan senaman, duduk di tepi permukaan dan sokong diri anda dengan tangan anda. Bengkokkan siku anda dan turunkan badan anda sehingga lengan atas anda selari dengan lantai. Kemudian picit tangan anda untuk membawa diri anda kembali ke posisi permulaan.

Tekan Tubi

Tekan tubi adalah satu lagi senaman trisep berat badan yang berkesan. Untuk melakukan senaman, baring di atas lantai dan sokong diri anda dengan tangan dan kaki anda. Bengkokkan siku anda dan turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh lantai. Kemudian picit tangan anda untuk membawa diri anda kembali ke posisi permulaan.

Senaman Hantel-Triceps

Senaman trisep dumbbell adalah satu lagi cara yang berkesan untuk melatih trisep anda. Beberapa latihan trisep dumbbell terbaik termasuk tekanan Perancis, sogokan dan tekanan bangku genggaman dekat. Latihan ini memerlukan sepasang dumbbell, tetapi anda juga boleh menggunakan dumbbell.

Akhbar Perancis

Akhbar Perancis adalah salah satu latihan trisep dumbbell terbaik. Untuk melakukan senaman, baring di atas bangku dan pegang dumbbell di setiap tangan. Bengkokkan siku anda dan turunkan dumbbell di belakang kepala anda. Kemudian tekan dumbbells untuk membawa diri anda kembali ke posisi permulaan.

Sogokan

Sogokan adalah satu lagi latihan trisep dumbbell yang berkesan. Untuk melakukan senaman, sokong diri anda dengan satu tangan di atas bangku atau kerusi. Pegang dumbbell di tangan anda yang lain dan bengkokkan siku anda. Kemudian luruskan lengan anda untuk menolak dumbbell ke belakang.

Band-Triceps-Latihan

Latihan trisep band adalah satu lagi cara yang berkesan untuk melatih trisep anda. Beberapa latihan trisep jalur terbaik ialah sambungan atas kepala, tekan ke bawah trisep dan tarik-pisah jalur. Latihan ini memerlukan jalur rintangan, tetapi anda juga boleh menggunakan jalur teraba.

Sambungan Overhed

Sambungan atas kepala adalah salah satu latihan trisep jalur terbaik. Untuk melakukan senaman, pegang band di belakang kepala anda dengan kedua-dua tangan. Bengkokkan siku anda dan turunkan band sehingga lengan anda selari dengan lantai. Kemudian picit band untuk membawa diri anda kembali ke kedudukan permulaan.

Tekan Turun Triceps

Triceps pushdowns adalah satu lagi latihan triceps band yang berkesan. Untuk melakukan senaman, pasangkan jalur pada objek yang stabil. Pegang band dengan kedua-dua tangan dan bengkokkan siku anda. Kemudian luruskan tangan anda untuk menolak jalur ke bawah.

Soalan Lazim zu Latihan Triceps

Berapa kerap saya perlu melatih trisep saya?
Anda perlu melatih trisep anda 2-3 kali seminggu. Jika anda bersenam setiap hari, anda boleh membebankan otot anda dan menyebabkan kecederaan.
Berapa banyak ulangan yang perlu saya lakukan setiap senaman?
Anda perlu melakukan 8-12 ulangan setiap senaman. Melakukan lebih banyak ulangan boleh membebankan otot anda dan menyebabkan kecederaan.
Apakah Jenis Latihan Triceps yang Terbaik?
Terdapat pelbagai jenis senaman triceps, tetapi yang terbaik ialah senaman berat badan, dumbbell dan band. Anda boleh menggunakan sebarang jenis latihan untuk melatih trisep anda.

Kesimpulan

Latihan triceps di rumah adalah cara yang mudah dan berkesan untuk melatih trisep anda. Anda boleh menggunakan berat badan, dumbbell dan band untuk melatih trisep anda. Adalah penting anda menggunakan teknik yang betul dengan setiap senaman untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai senaman trisep, baca artikel ini atau artikel ini .