Minum Susu Sebelum Tidur: Bagaimana Ia Boleh Mempengaruhi Tidur

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Secawan susu suam mungkin menjadi minuman anda untuk tidur lena, tetapi adakah ia benar-benar membantu anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak? Kami menerangkan cara susu boleh menjejaskan kualiti tidur anda dan sama ada idea yang baik untuk minum susu sebelum tidur.

Bagaimanakah susu boleh menjejaskan kualiti tidur?

Susu mengandungi sejumlah nutrien yang boleh menjejaskan tidur. Sebagai contoh, susu mengandungi kalsium, yang merupakan penenang semulajadi. Kalsium boleh membantu merehatkan badan dan menggalakkan tidur. Susu juga mengandungi vitamin D, iaitu hormon tidur yang menggalakkan badan untuk berehat dan tidur. Susu juga mengandungi tryptophan, asid amino yang merangsang badan untuk menghasilkan melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur.

Minum susu sebelum tidur boleh menjejaskan tidur dengan menenangkan dan merehatkan badan. Ia boleh membantu merehatkan badan dan meningkatkan tidur. Susu juga mengandungi kalsium, yang boleh membantu mengawal nada otot dan mengendurkan otot. Jika anda sukar tidur, anda boleh cuba minum segelas susu sebelum tidur. Ia juga mungkin membantu sesetengah orang senaman regangan untuk kaki dan kaki membuat dan satu hidangan sihat untuk diambil sebelum anda tidur.

Bolehkah susu sebelum tidur membantu?

Terdapat beberapa bukti bahawa minum susu sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur. Kajian 2017 mendapati bahawa orang yang minum segelas susu sebelum tidur mempunyai kualiti tidur yang lebih baik berbanding mereka yang tidak minum susu. Satu lagi kajian pada tahun 2018 mendapati bahawa orang yang minum segelas susu sebelum tidur mempunyai kualiti tidur yang lebih tinggi berbanding mereka yang tidak minum susu. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kajian ini hanya mempunyai kesan jangka pendek ke atas kualiti tidur. Masih belum diketahui sama ada meminum susu sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur dalam jangka masa panjang.

Bolehkah susu sebelum tidur memudaratkan?

Terdapat beberapa risiko yang berkaitan dengan minum susu sebelum tidur. Contohnya, minum susu sebelum tidur boleh menyebabkan pedih ulu hati kerana susu mengandungi asid yang boleh merengsakan perut. Susu juga boleh menyebabkan kembung perut kerana ia sukar dihadam. Selain itu, minum susu sebelum tidur boleh menyebabkan penambahan berat badan kerana susu mengandungi banyak kalori. Jadi jika anda minum susu sebelum tidur, pastikan anda tidak minum terlalu banyak.

Kesimpulan

Terdapat beberapa bukti bahawa minum susu sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa terdapat beberapa risiko yang berkaitan dengan minum susu sebelum tidur. Jika anda ingin minum susu sebelum tidur, pastikan anda tidak minum terlalu banyak. Jika anda bimbang minum susu sebelum tidur boleh menjejaskan kualiti tidur anda, anda harus berbincang dengan doktor anda.

Soalan Lazim

• Bolehkah susu sebelum tidur membantu?Ya, terdapat beberapa bukti bahawa meminum susu sebelum tidur boleh meningkatkan kualiti tidur.
• Bolehkah susu sebelum tidur memudaratkan?Ya, terdapat beberapa risiko yang berkaitan dengan minum susu sebelum tidur, seperti pedih ulu hati, kembung perut, dan penambahan berat badan.
• Bagaimanakah susu boleh menjejaskan kualiti tidur?Susu mengandungi kalsium, vitamin D dan triptofan, yang semuanya boleh menjejaskan tidur.

Sumber:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5674548/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5818072/
• https://www.healthline.com/nutrition/milk-before-bed