Penurunan berat badan pada usia 30-an: 7 petua yang disokong sains

Kandungan

1. Tingkatkan pengambilan protein anda
2. Elakkan makanan yang diproses
3. Tingkatkan pengambilan serat anda
4. Tingkatkan aktiviti fizikal anda
5. Kurangkan pengambilan alkohol anda
6. Tidur yang cukup
7. Simpan diari makanan

Menurunkan berat badan pada usia 30-an boleh mencabar. Tetapi ia tidak mustahil. Dengan perubahan diet dan gaya hidup yang betul, anda boleh mencapai matlamat anda. Kami akan menunjukkan kepada anda cara menyesuaikan diet dan gaya hidup anda untuk mencapai matlamat anda. Berikut ialah 7 petua yang disokong sains untuk membantu anda menurunkan berat badan pada usia 30-an.

1. Tingkatkan pengambilan protein anda

satupeningkatan pengambilan proteinboleh membantu anda menurunkan berat badan. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan protein yang lebih tinggi mengurangkan selera makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Satu lagi kajian mendapati bahawa pengambilan protein yang lebih tinggi meningkatkan penurunan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua. Bertujuan untuk mengambil sekurang-kurangnya 25-30 gram protein setiap hidangan.

Menurunkan berat badan pada usia 30-an memang mencabar, tetapi ia tidak mustahil. Dengan petua yang betul dan sedikit disiplin, anda boleh mencapai matlamat anda. Berikut ialah 7 petua yang disokong sains yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda:

Tingkatkan aktiviti fizikal harian anda.
Tingkatkan pengambilan protein anda.
Elakkan makanan yang diproses.
Tingkatkan pengambilan serat anda.
Elakkan minuman manis.
Tingkatkan pengambilan cecair anda.
Simpan diari makanan.

Dengan mengikuti petua ini, anda boleh mencapai matlamat anda dan meningkatkan kesihatan anda. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai penurunan berat badan pada usia 30-an, baca Penurunan berat badan pada usia 30-an: 7 petua yang disokong sains . Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang topik kesihatan lain, baca Kenapa paha saya berkedut? dan Saya mengejek, tetapi tiada haid .

2. Elakkan makanan yang diproses

Makanan yang diproses selalunya tinggi lemak, gula dan kalori. Mereka boleh menghalang penurunan berat badan anda. Cuba elakkan makanan yang diproses dan sebaliknya makan makanan segar yang tidak diproses. Makanan ini kaya dengan nutrien dan akan membantu anda menurunkan berat badan.

3. Tingkatkan pengambilan serat anda

Serat adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Mereka membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama dan mengurangkan selera makan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan serat yang lebih tinggi meningkatkan penurunan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua. Bertujuan untuk mengambil sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari.

4. Tingkatkan aktiviti fizikal anda

Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Satu kajian menunjukkan bahawa tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi meningkatkan penurunan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua. Bertujuan untuk mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu. Anda juga boleh mencuba melakukan senaman yang lebih berat seperti latihan kekuatan dan HIIT.

5. Kurangkan pengambilan alkohol anda

Alkohol tinggi kalori dan boleh menghalang penurunan berat badan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa mengurangkan penggunaan alkohol meningkatkan penurunan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua. Cuba kurangkan penggunaan alkohol anda atau berhenti sama sekali.

6. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah penting untuk gaya hidup sihat. Satu kajian menunjukkan bahawa tidur yang mencukupi meningkatkan penurunan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam.

7. Simpan diari makanan

Diari makanan boleh membantu anda memantau dan mengubah tabiat pemakanan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa menyimpan diari makanan meningkatkan penurunan berat badan pada orang dewasa yang lebih tua. Cuba simpan diari makanan untuk memantau tabiat makan anda.

Kesimpulan

Menurunkan berat badan pada usia 30-an boleh mencabar. Tetapi ia tidak mustahil. Dengan perubahan diet dan gaya hidup yang betul, anda boleh mencapai matlamat anda. Cuba makan lebih banyak protein, serat dan makanan segar yang tidak diproses. Tingkatkan aktiviti fizikal anda dan kurangkan penggunaan alkohol anda. Dapatkan tidur yang cukup dan simpan diari makanan. Petua ini boleh membantu anda menurunkan berat badan pada usia 30-an.

Soalan Lazim

Bagaimanakah saya boleh menurunkan berat badan dalam usia 30-an?Dengan perubahan diet dan gaya hidup yang betul, anda boleh mencapai matlamat anda. Cuba makan lebih banyak protein, serat dan makanan segar yang tidak diproses. Tingkatkan aktiviti fizikal anda dan kurangkan penggunaan alkohol anda. Dapatkan tidur yang cukup dan simpan diari makanan.
Berapa banyak protein yang perlu saya makan setiap hidangan?Bertujuan untuk mengambil sekurang-kurangnya 25-30 gram protein setiap hidangan.
Berapa banyak serat yang perlu saya ambil setiap hari?Bertujuan untuk mengambil sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari.
Berapa banyak aktiviti fizikal yang perlu saya lakukan setiap minggu?Bertujuan untuk mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu. Anda juga boleh mencuba melakukan senaman yang lebih berat seperti latihan kekuatan dan HIIT.