Berapa banyak karbohidrat yang perlu anda makan setiap hari jika anda menghidap diabetes?

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Diet rendah karbohidrat boleh menjadi cara terbaik untuk menguruskan diabetes tanpa (atau sebagai tambahan kepada) ubat. Malangnya, istilah 'rendah karbohidrat' adalah sangat kabur sehingga sukar untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak karbohidrat yang perlu anda makan setiap hari. Dalam panduan ini anda akan belajar cara menentukan jumlah karbohidrat yang betul setiap hari.

Mengapakah diet rendah karbohidrat penting untuk diabetes?

Karbohidrat adalah sumber nutrien penting yang membekalkan tenaga. Walau bagaimanapun, jika anda menghidap diabetes, mungkin sukar untuk mengambil jumlah karbohidrat yang betul. Makan terlalu banyak karbohidrat boleh menyebabkan paras gula darah anda menjadi terlalu tinggi, yang boleh membawa kepada komplikasi yang serius. Diet rendah karbohidrat boleh membantu mengawal paras gula dalam darah dan mengurangkan risiko komplikasi.

Jika anda menghidap diabetes, adalah penting anda memantau pengambilan karbohidrat anda setiap hari. Jumlah karbohidrat yang disyorkan setiap hari bergantung pada umur, jantina, berat badan dan tahap aktiviti anda. Adalah penting untuk anda berpegang kepada pelan pemakanan yang memenuhi keperluan individu anda. Nak regangan lepas berlari pun boleh regangan selepas berlari cubalah. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang kesan mengangkat bahu, anda boleh apa yang dilakukan dengan mengangkat bahu? membaca.

Berapa banyak karbohidrat yang perlu anda makan setiap hari?

Jumlah karbohidrat yang perlu anda makan setiap hari bergantung pada umur, jantina, berat badan dan tahap aktiviti anda. Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa setiap orang adalah berbeza dan jumlah karbohidrat yang sesuai untuk anda mungkin tidak sama dengan orang lain. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk menentukan jumlah karbohidrat yang sesuai untuk anda.

Pengambilan karbohidrat untuk orang dewasa

Bagi orang dewasa yang menghidap diabetes, Persatuan Diabetes Amerika (ADA) mengesyorkan bahawa 45-60% daripada pengambilan kalori harian datang daripada karbohidrat. Ini bersamaan dengan kira-kira 225-325 gram karbohidrat setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat, anda boleh makan lebih sedikit karbohidrat. ADA mengesyorkan agar anda makan tidak kurang daripada 130 gram karbohidrat setiap hari.

Pengambilan karbohidrat untuk kanak-kanak

Bagi kanak-kanak yang menghidap diabetes, ADA mengesyorkan bahawa 45-60% daripada pengambilan kalori harian datang daripada karbohidrat. Ini bersamaan dengan sekitar 180-240 gram karbohidrat setiap hari. Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat, anda boleh makan lebih sedikit karbohidrat. ADA mengesyorkan bahawa kanak-kanak makan tidak kurang daripada 130 gram karbohidrat setiap hari.

Bagaimanakah saya boleh memantau pengambilan karbohidrat saya?

Adalah penting untuk memantau pengambilan karbohidrat anda untuk memastikan anda makan jumlah karbohidrat yang betul setiap hari. Cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan menyimpan diari makanan. Tulis semua yang anda makan dan kira karbohidrat. Anda juga boleh menggunakan aplikasi untuk memantau pengambilan karbohidrat anda. Ia juga penting untuk sentiasa memantau paras gula darah anda untuk memastikan anda mengambil jumlah karbohidrat yang betul.

Kesimpulan

Diet rendah karbohidrat boleh menjadi cara terbaik untuk menguruskan diabetes. Adalah penting anda makan jumlah karbohidrat yang betul setiap hari untuk mengawal paras gula darah anda. Jumlah karbohidrat yang perlu anda makan setiap hari bergantung pada umur, jantina, berat badan dan tahap aktiviti anda. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk menentukan jumlah karbohidrat yang sesuai untuk anda. Ia juga penting untuk memantau pengambilan karbohidrat anda untuk memastikan anda makan jumlah karbohidrat yang betul setiap hari.

Untuk maklumat lanjut, layari laman web berikut:

• Persatuan Diabetes Amerika: Kohlenhydrate
• Diabetes.co.uk: Karbohidrat

Soalan Lazim

• S: Berapa banyak karbohidrat yang perlu dimakan oleh orang dewasa setiap hari?
  J: Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bahawa orang dewasa yang menghidap diabetes mendapat 45-60% daripada pengambilan kalori harian mereka daripada karbohidrat. Ini bersamaan dengan kira-kira 225-325 gram karbohidrat setiap hari.
• S: Berapa banyak karbohidrat yang perlu dimakan oleh kanak-kanak setiap hari?
  J: Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bahawa kanak-kanak yang menghidap diabetes mendapat 45-60% daripada pengambilan kalori harian mereka daripada karbohidrat. Ini bersamaan dengan sekitar 180-240 gram karbohidrat setiap hari.
• S: Bagaimanakah saya boleh memantau pengambilan karbohidrat saya?
  J: Cara mudah untuk memantau pengambilan karbohidrat anda adalah dengan menyimpan diari makanan. Tulis semua yang anda makan dan kira karbohidrat. Anda juga boleh menggunakan aplikasi untuk memantau pengambilan karbohidrat anda.