Tidur dengan sciatica: punca, kedudukan tidur dan petua

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Sciatica adalah keadaan menyakitkan yang disebabkan oleh mampatan saraf sciatic. Ia boleh menyebabkan sakit di bahagian bawah belakang, punggung dan kaki anda. Gejala mungkin menjadi lebih teruk pada waktu malam dan menjejaskan tidur anda. Jika anda mengalami sciatica, adalah penting untuk mencari posisi tidur yang betul untuk melegakan kesakitan anda. Berikut ialah kedudukan tidur yang terbaik dan paling teruk untuk penghidap sciatica, dan cara untuk mengembalikan punggung anda ke landasan yang betul.

Punca Sciatica

Sciatica disebabkan oleh mampatan saraf sciatic. Saraf ini berjalan dari bahagian bawah punggung melalui punggung dan kaki. Jika saraf menjadi tersepit, ia boleh menyebabkan kesakitan dan kebas di kawasan yang terjejas. Sciatica boleh disebabkan oleh kecederaan, cakera membonjol, atau keradangan saraf. Ia juga boleh disebabkan oleh postur yang lemah atau tilam yang buruk.

Kedudukan Tidur Terbaik dan Terburuk untuk Sciatica

Terdapat beberapa posisi tidur yang terbaik untuk penghidap sciatica. Ini termasuk:

Tidur dengan sciatica boleh menyakitkan dan tidak selesa. Ketahui tentang punca, posisi tidur dan petua untuk melegakan kesakitan. Di sini belajar lagi. Jika anda bimbang tentang kesakitan pengguguran, pengguguran adalah menyakitkan ? Jika anda sedang mencari cara untuk menguatkan otot anda tanpa bergerak, ialah latihan isometrik pilihan yang baik.

• Berbaring telentang: Ini adalah kedudukan terbaik untuk melegakan tekanan pada saraf sciatic. Letakkan bantal di bawah lutut anda untuk menyokong belakang anda.
• Baring di sisi anda: Letakkan bantal di antara lutut anda untuk menyokong belakang anda.
• Berbaring di perut anda: Ini adalah kedudukan paling teruk bagi penghidap sciatica kerana ia menyempitkan saraf sciatic.

Petua Melegakan Sakit Sciatica

Terdapat beberapa petua mudah yang boleh membantu anda melegakan kesakitan sciatica anda:

• Elakkan duduk untuk jangka masa yang lama: Elakkan duduk dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang lama kerana ini boleh mengecutkan saraf sciatic.
• Elakkan mengangkat berat: Elakkan mengangkat berat kerana ini boleh menyempitkan saraf sciatic.
• Gunakan tilam yang baik: Gunakan tilam yang baik yang menyokong belakang anda dan mengurangkan tekanan saraf sciatic anda.
• Gunakan bantal yang baik: Gunakan bantal yang baik untuk menyokong belakang anda dan melegakan tekanan pada saraf sciatic anda.
• Lakukan senaman regangan dengan kerap: Lakukan senaman regangan dengan kerap untuk meregangkan dan melegakan tekanan pada saraf sciatic anda.

Kesimpulan

Sciatica boleh menyebabkan sakit di bahagian bawah belakang, punggung, dan kaki anda. Adalah penting untuk mencari posisi tidur yang betul untuk melegakan kesakitan anda. Berbaring telentang dan baring di sisi anda adalah kedudukan terbaik untuk penghidap sciatica. Terdapat juga beberapa petua mudah yang boleh membantu anda melegakan kesakitan sciatica anda, seperti regangan dengan kerap dan menggunakan tilam dan bantal yang baik. Jika anda menghidap sciatica, anda harus berjumpa doktor anda untuk mendapatkan rawatan yang sesuai.

Pautan Berkaitan

• WebMD: Pilihan Melegakan Sakit Sciatica
• Klinik Mayo: Sciatica
• Kesihatan Tulang Belakang: Kedudukan Tidur untuk Sciatica

Soalan Lazim

• Apakah Sciatica?
  Sciatica adalah keadaan menyakitkan yang disebabkan oleh mampatan saraf sciatic. Ia boleh menyebabkan sakit di bahagian bawah belakang, punggung dan kaki anda.
• Apakah posisi tidur yang terbaik untuk penghidap sciatica?
  Berbaring telentang dan baring di sisi anda adalah kedudukan terbaik untuk penghidap sciatica.
• Apa yang boleh saya lakukan untuk melegakan kesakitan sciatica saya?
  Terdapat beberapa petua mudah yang boleh membantu anda melegakan kesakitan sciatica anda, seperti regangan dengan kerap dan menggunakan tilam dan bantal yang baik.