Bagaimana untuk berhenti makan gula: 10 petua untuk mengurangkan makanan manis

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Jika cinta anda terhadap gula membuatkan anda benci dengan perasaan anda, sudah tiba masanya untuk membuat perubahan. Kami bekerjasama dengan pakar untuk mempelajari cara mengurangkan keinginan dan meningkatkan kesihatan anda. Berikut adalah 10 petua tentang cara berhenti makan gula dan berasa lebih baik.

1. Fahami mengapa anda makan gula

Sebelum anda cuba mengurangkan pengambilan gula anda, adalah penting untuk anda memahami sebab anda makan gula. Selalunya ia adalah gabungan faktor emosi dan fizikal yang menyebabkan kita makan lebih banyak gula daripada yang sepatutnya. Sebaik sahaja anda mengetahui sebabnya, anda boleh membuat rancangan untuk mengurangkan keinginan anda.

2. Elakkan mengambil makanan bergula

Salah satu cara paling mudah untuk mengurangkan pengambilan gula adalah dengan mengelakkan makanan manis. Ini termasuk gula-gula, kek, biskut, soda, jus buah-buahan dan minuman manis lain. Jika anda tidak mempunyai makanan ini di rumah, anda akan kurang tergoda untuk memakannya.

3. Makan lebih banyak serat

Serat adalah komponen penting dalam diet yang sihat. Mereka membantu mengawal paras gula dalam darah dan membuatkan kita kenyang lebih lama. Cuba masukkan lebih banyak bijirin penuh, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet anda untuk mengawal selera makan anda dan menstabilkan paras gula darah anda.

Jika anda ingin berhenti makan gula, 10 petua ini boleh membantu anda mengurangkan makanan manis. Tekan di sini untuk mengetahui lebih lanjut. Selain petua kurangkan gula pun boleh Pengelupasan cuba membersihkan dan menyegarkan kulit anda, atau satu Urutan yoga duduk Cuba untuk merehatkan badan.

4. Minum lebih banyak air

Air adalah bahagian penting dalam diet yang sihat. Ia membantu mengawal selera makan dan mengekalkan badan terhidrat. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk menghilangkan dahaga dan mengawal selera makan.

5. Buat senarai makanan ringan yang sihat

Apabila anda lapar, penting untuk mempunyai makanan ringan yang sihat di tangan. Buat senarai snek sihat yang anda suka dan pastikan ia mudah digunakan. Ini termasuk kacang, biji, buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak.

6. Elakkan mengambil minuman manis

Soda, jus buah-buahan dan minuman manis lain adalah salah satu sumber gula tambahan terbesar dalam diet kita. Cuba elakkan minuman ini dan sebaliknya minum air, teh atau kopi tanpa gula.

7. Ambil langkah kecil

Apabila cuba mengurangkan pengambilan gula anda, adalah penting untuk anda mengambil langkah bayi. Mulakan dengan perubahan kecil dan kemudian naikkan perlahan-lahan. Jika anda menukar terlalu banyak sekali gus, sukar untuk mematuhinya.

8. Ambil masa untuk makan

Mengambil masa untuk makan akan membantu anda mengawal selera makan dengan lebih baik. Makan perlahan-lahan dan sedar dan perhatikan badan anda. Bila rasa kenyang, berhenti makan. Ini boleh membantu mengawal selera makan anda dan mengurangkan keinginan anda.

9. Lakukan senaman

Senaman adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Ia membantu mengawal selera makan dan mengawal paras gula dalam darah. Cuba bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk mengawal selera makan dan mengurangkan keinginan anda.

10. Dapatkan sokongan

Jika anda cuba mengurangkan pengambilan gula anda, adalah penting untuk mendapatkan sokongan. Bercakap dengan rakan dan keluarga tentang matlamat anda dan minta sokongan mereka. Anda juga boleh melawat pakar pemakanan atau doktor untuk mendapatkan sokongan profesional.

Jika cinta anda terhadap gula membuatkan anda benci dengan perasaan anda, sudah tiba masanya untuk membuat perubahan. Dengan 10 petua ini anda boleh mengurangkan keinginan anda dan meningkatkan kesihatan anda. Fahami mengapa anda makan gula, elakkan makanan manis, makan lebih banyak serat, minum lebih banyak air, buat senarai makanan ringan yang sihat, elakkan minuman manis, ambil langkah bayi, ambil masa untuk makan, lakukan Senaman dan dapatkan sokongan.

Soalan Lazim

• S: Bagaimanakah saya boleh mengurangkan pengambilan gula saya?
  A: Elakkan makanan manis, makan lebih banyak serat, minum lebih banyak air, buat senarai snek yang sihat, elakkan minuman manis, ambil langkah kecil, ambil masa untuk makan, bersenam dan dapatkan sokongan .
• S: Bagaimanakah saya boleh mengawal selera makan saya?
  A: Minum lebih banyak air, buat senarai makanan ringan yang sihat, luangkan masa untuk makan dan bersenam.
• S: Apakah makanan yang perlu saya elakkan untuk mengurangkan pengambilan gula?
  A: Elakkan gula-gula, kek, biskut, soda, jus buah-buahan dan minuman manis yang lain.

Untuk maklumat lanjut mengenai topik ini, lawati tapak web berikut: Talian Kesihatan , WebMD dan Klinik Mayo .