Senaman Kettlebell: 14 Pergerakan Kardio Yang Bukan Berayun

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Jika anda ingin menyemarakkan rutin kardio anda, anda boleh meninggalkan treadmill dan mengambil beberapa loceng kettle. Kettlebells ialah cara terbaik untuk mengubah rutin kardio anda dan menguatkan otot anda. Berikut adalah 14 latihan kardio berbeza yang boleh anda cuba.

1. Tarikan Tinggi Kettlebell

Tarikan tinggi Kettlebell ialah cara terbaik untuk menguatkan bahu dan belakang anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Tarik kettlebell ke atas sehingga berada di bawah lengan anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan kettlebell ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

2. Kettlebell Squats

Kettlebell squats adalah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan kaki dan teras anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Kemudian turunkan diri anda ke dalam posisi mencangkung, pegang loceng kettle di sisi anda. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi pergerakan itu.

3. Kettlebell Lunges

Kettlebell lunges ialah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan kaki dan teras anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Kemudian masuk ke dalam posisi lunge, pegang loceng kettle di sisi anda. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi pergerakan itu.

Senaman Kettlebell ialah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan anda. Berikut ialah 14 latihan kardio yang bukan berayun untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda. Tekan di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang senaman kettlebell. Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang faedah tarikh luput kondom, Tekan di sini . Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang latihan berkala, Tekan di sini .

4. Tekan Tubi Kettlebell

Tekan tubi Kettlebell ialah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan dada dan teras anda. Mulakan dalam kedudukan tekan tubi dengan loceng kettle di setiap tangan. Kemudian rendahkan diri anda dan tolak diri anda ke atas. Ulangi pergerakan sehingga anda mencapai bilangan ulangan yang diingini.

5. Kettlebell Burpees

Burpee Kettlebell adalah satu lagi cara terbaik untuk menguatkan seluruh badan anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Kemudian masuk ke dalam posisi tekan tubi dan tolak diri anda semula. Kemudian lompat ke udara dan ulangi pergerakan itu.

6. Kettlebell Swings

Buaian Kettlebell ialah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan teras dan belakang anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Kemudian hayunkan kettlebell ke hadapan dan ke belakang dan ulangi pergerakan itu.

7. Kettlebell Bersihkan dan Tekan

Kettlebell Clean and Press ialah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan bahu dan teras anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Kemudian angkat kettlebell ke bahu anda dan kemudian tekan ke atas. Kemudian perlahan-lahan turunkan kettlebell ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

8. Kettlebell Snatches

Kettlebell snatches ialah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan bahu dan teras anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Kemudian angkat kettlebells ke bahu anda dan kemudian hayunkannya ke atas. Kemudian perlahan-lahan turunkan kettlebell ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

9. Kincir Angin Kettlebell

Kincir angin Kettlebell ialah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan bahu dan teras anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Kemudian angkat kettlebells ke bahu anda dan kemudian hayunkannya ke atas. Kemudian pusing ke kiri dan kanan dan ulangi pergerakan.

10. Kettlebell Halos

Halo Kettlebell adalah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan bahu dan teras anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Kemudian angkat kettlebells ke bahu anda dan kemudian hayunkannya ke atas. Kemudian putar kettlebell dalam bulatan di sekeliling kepala anda dan ulangi pergerakan itu.

11. Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell goblet squats adalah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan kaki dan teras anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Kemudian, pegang kettlebell ke dada anda dan kemudian turunkan diri anda ke dalam posisi mencangkung. Kemudian tolak diri anda semula dan ulangi pergerakan itu.

12. Kettlebell Rajah 8s

Kettlebell Figure 8s ialah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan bahu dan teras anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Kemudian angkat kettlebells ke bahu anda dan kemudian hayunkannya ke atas. Kemudian putar kettlebell di sekeliling badan anda dalam bentuk angka-8 dan ulangi pergerakan itu.

13. Tekan Tekan Kettlebell

Tekan tekan Kettlebell ialah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan bahu dan teras anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Kemudian angkat kettlebell ke bahu anda dan kemudian tekan ke atas. Kemudian perlahan-lahan turunkan kettlebell ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

14. Kettlebell Jump Squats

Kettlebell jump squats adalah satu lagi cara yang bagus untuk menguatkan kaki dan teras anda. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kettlebell di setiap tangan. Kemudian turunkan diri anda ke dalam posisi mencangkung, pegang loceng kettle di sisi anda. Kemudian lompat ke udara dan ulangi pergerakan itu.

Senaman Kettlebell ialah cara terbaik untuk mengubah rutin kardio anda dan menguatkan otot anda. Cuba beberapa latihan di atas dan lihat bagaimana ia boleh memperkaya rutin kardio anda. Di sini dan di sini Dapatkan maklumat lanjut tentang senaman kettlebell.

Soalan Lazim

• S:Adakah Sind Latihan Kettlebell?
  A:Senaman Kettlebell ialah cara terbaik untuk mengubah rutin kardio anda dan menguatkan otot anda. Terdapat banyak latihan kettlebell yang berbeza yang boleh anda cuba.
• S:Senaman kettlebell yang manakah harus saya cuba?
  A:Terdapat banyak latihan kettlebell yang berbeza yang boleh anda cuba termasuk tarik tinggi kettlebell, jongkong kettlebell, lunge kettlebell, tekan tubi kettlebell, burpees kettlebell, hayunan kettlebell, bersih dan tekan kettlebell, ragut kettlebell, kincir angin kettlebell, halo kettlebell, kettlebell goblet Squats, angka 8s, tekan tolak kettlebell dan lompat kettlebell mencangkung.
• S:Bagaimanakah saya boleh mengetahui lebih lanjut tentang senaman kettlebell?
  A:Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang senaman kettlebell dengan di sini dan di sini baca.

Senaman Kettlebell ialah cara terbaik untuk mengubah rutin kardio anda dan menguatkan otot anda. Cuba beberapa latihan di atas dan lihat bagaimana ia boleh memperkaya rutin kardio anda.