Latihan Medicine Ball Ab: Russian Twist, Plank, Crunch dan Banyak Lagi

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Jika anda jengkel tentang senaman ab anda, ambil bola ubat. Latihan teras ini meningkatkan keseimbangan anda dan melatih otot perut anda. Dengan bola ubat anda boleh meningkatkan senaman ab anda ke tahap seterusnya dan menguatkan otot perut anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang latihan ubat ab yang berbeza.

twist Rusia

The Russian Twist adalah salah satu latihan ab medicine ball yang paling berkesan. Latihan ini adalah gabungan papan sisi dan twist. Mulakan dalam kedudukan duduk dan pegang bola ubat di hadapan dada anda. Bengkokkan lutut anda dan berehat di tumit anda. Putar badan anda ke kiri dan kanan semasa anda memutar bola ubat di atas kepala anda. Latihan ini menguatkan otot perut anda dan meningkatkan keseimbangan anda.

Papan

Papan adalah satu lagi latihan bola ubat yang berkesan. Mulakan dalam kedudukan tekan tubi, menyokong diri anda pada lengan bawah anda. Pegang bola ubat di antara kaki anda dan angkat pinggul anda. Pegang kedudukan selama 30 saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda. Latihan ini menguatkan otot perut anda dan meningkatkan keseimbangan anda.

Senaman medicine ball ab adalah cara yang berkesan untuk menguatkan otot perut anda. Ia termasuk latihan seperti twist Rusia, plank, crunch dan banyak lagi. Latihan ini membantu menguatkan otot perut dan memperbaiki postur. Anda juga boleh meningkatkan daya tahan dan kekuatan anda dengan senaman medicine ball ab. Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda, anda juga harus menyertakan latihan isometrik seperti latihan isometrik cubalah. Ada juga yang mencuba Ubat Bersih untuk meningkatkan keputusan anda.

Crunch

The crunch adalah satu lagi latihan ubat yang berkesan. Mulakan dalam kedudukan duduk dan pegang bola ubat di hadapan dada anda. Bengkokkan lutut anda dan berehat di tumit anda. Putar badan anda ke kiri dan kanan semasa anda memutar bola ubat di atas kepala anda. Latihan ini menguatkan otot perut anda dan meningkatkan keseimbangan anda.

Sokongan sisi

Papan sisi adalah satu lagi latihan bola ubat yang berkesan. Mulakan dalam kedudukan papan sisi, menyokong diri anda pada lengan bawah anda. Pegang bola ubat di antara kaki anda dan angkat pinggul anda. Pegang kedudukan selama 30 saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda. Latihan ini menguatkan otot perut anda dan meningkatkan keseimbangan anda.

Mencangkung

Squats adalah satu lagi latihan ubat yang berkesan. Mulakan dalam kedudukan berdiri dan pegang bola ubat di hadapan dada anda. Bengkokkan lutut anda dan berehat di tumit anda. Putar badan anda ke kiri dan kanan semasa anda memutar bola ubat di atas kepala anda. Latihan ini menguatkan otot perut anda dan meningkatkan keseimbangan anda.

Kesimpulan

Senaman medicine ball ab ialah cara yang berkesan untuk membawa senaman ab anda ke peringkat seterusnya. Anda boleh menggunakan bola ubat untuk menguatkan otot perut anda dan meningkatkan keseimbangan anda. Cuba beberapa latihan medicine ball ab di atas untuk meningkatkan senaman ab anda.

Pautan Berkaitan

• Mens Health: Medicine Ball Ab Workouts
• Sangat Sesuai: Latihan Medicine Ball Ab

Soalan Lazim

• S:Apakah senaman medicine ball ab?
  A:Senaman medicine ball ab ialah cara yang berkesan untuk membawa senaman ab anda ke peringkat seterusnya. Anda boleh menggunakan bola ubat untuk menguatkan otot perut anda dan meningkatkan keseimbangan anda.
• S:Apakah latihan ubat bola ab yang ada?
  A:Terdapat beberapa latihan medicine ball ab termasuk twist Rusia, plank, crunch, side plank, dan squats.
• S:Berapa lama saya perlu melakukan senaman bola ubat?
  A:Ia bergantung pada matlamat anda. Jika anda ingin menguatkan otot perut anda dan meningkatkan keseimbangan anda, kami mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 30 saat setiap senaman.