Tidur malam: 15 petua untuk tidur lebih lena dan bangun dengan segar

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Tidur yang nyenyak adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Tidak mendapat rehat yang cukup boleh menjejaskan prestasi fizikal dan mental anda. Melaraskan rutin harian anda akan membantu anda tidur lebih lena dan bangun dengan rasa segar. Kami mempunyai 15 petua untuk membantu anda meningkatkan tidur anda.

1. Kekalkan kitaran tidur-bangun yang tetap

Cuba bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu badan anda membangunkan kitaran tidur-bangun yang tetap. Berpegang kepada kitaran tidur-bangun biasa akan membantu anda tidur dengan lebih mudah dan tidur lebih lama.

2. Elakkan kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur anda. Kafein boleh mengganggu badan anda dan membuatkan anda terjaga, manakala alkohol boleh mengganggu tidur anda dengan mengganggu kitaran tidur anda. Elakkan kafein dan alkohol jika anda cuba tidur lebih nyenyak.

3. Elakkan tidur siang

Tidur siang boleh mengganggu tidur anda dengan menghalang badan anda daripada letih apabila tiba masa untuk tidur. Jika anda letih pada waktu petang, cuba tidur sebentar, tetapi cuba jangan biarkan ia menjadi kebiasaan.

Mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Berikut ialah 15 petua untuk membantu anda tidur lebih lena dan bangun dengan segar: Mengapa dorongan seks saya begitu tinggi? , Apakah kebaikan L-Glutamine? , elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur, pastikan bilik tidur anda gelap dan sunyi, tidur siang, tidur secara teratur, lakukan ritual santai sebelum tidur, elakkan terlalu banyak tekanan, kerap bersenam, makan makanan sihat, mandi air suam sebelum tidur , elakkan terlalu banyak cahaya sebelum tidur, elakkan terlalu banyak masa skrin sebelum tidur, minum segelas susu suam sebelum tidur dan ambil bantuan tidur semula jadi jika perlu.

4. Tidur sebentar beberapa minit sebelum tidur

Tidur sebentar sebelum tidur boleh membantu anda berehat dan bersedia untuk tidur. Cuba tidur sebentar beberapa minit sebelum tidur untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

5. Elakkan bekerja sebelum tidur

Jangan bekerja sebelum tidur. Bekerja boleh menggoncangkan badan anda dan membuatkan anda terjaga. Jika anda perlu bekerja sebelum tidur, cuba tidur sebentar beberapa minit sebelum tidur untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

6. Elakkan makan sebelum tidur

Jangan makan sebelum tidur. Makanan boleh mengganggu badan anda dan membuatkan anda terjaga. Jika anda mesti makan sebelum tidur, cuba tidur sebentar beberapa minit sebelum tidur untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

7. Lakukan senaman relaksasi beberapa minit sebelum tidur

Senaman relaksasi sebelum tidur boleh membantu anda berehat dan bersedia untuk tidur. Cuba lakukan senaman relaksasi beberapa minit sebelum tidur untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

8. Elakkan minum terlalu banyak sebelum tidur

Jangan minum terlalu banyak sebelum tidur. Terlalu banyak cecair boleh mengganggu tidur anda, menyebabkan anda terjaga di tengah malam untuk pergi ke bilik mandi. Jika anda mesti minum sebelum tidur, cuba tidur sebentar beberapa minit sebelum tidur untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

9. Lakukan meditasi beberapa minit sebelum tidur

Meditasi sebelum tidur boleh membantu anda berehat dan bersedia untuk tidur. Cuba bermeditasi beberapa minit sebelum tidur untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

10. Elakkan terlalu banyak berfikir sebelum tidur

Cuba jangan terlalu banyak berfikir sebelum tidur. Berfikir boleh menggoncangkan badan anda dan membuatkan anda terjaga. Jika anda perlu berfikir sebelum tidur, cuba tidur sebentar beberapa minit sebelum tidur untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

11. Lakukan senaman pernafasan beberapa minit sebelum tidur

Senaman pernafasan sebelum tidur boleh membantu anda berehat dan bersedia untuk tidur. Cuba lakukan senaman pernafasan beberapa minit sebelum tidur untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

12. Elakkan membaca terlalu banyak sebelum tidur

Jangan banyak membaca sebelum tidur. Membaca boleh menggerakkan badan anda dan membuatkan anda terjaga. Jika anda mesti membaca sebelum tidur, cuba tidur sebentar beberapa minit sebelum tidur untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

13. Lakukan pose yoga beberapa minit sebelum tidur

Pose yoga sebelum tidur boleh membantu anda berehat dan bersedia untuk tidur. Cuba lakukan pose yoga beberapa minit sebelum tidur untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

14. Elakkan terlalu banyak menonton sebelum tidur

Jangan terlalu banyak menonton sebelum tidur. Penglihatan boleh menggerakkan badan anda dan membuatkan anda terjaga. Jika anda mesti menonton sebelum tidur, cuba tidur sebentar beberapa minit sebelum tidur untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

15. Lakukan kelonggaran otot progresif beberapa minit sebelum tidur

Kelonggaran otot progresif sebelum tidur boleh membantu anda berehat dan bersedia untuk tidur. Cuba lakukan kelonggaran otot progresif beberapa minit sebelum tidur untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

Dengan melaraskan rutin harian anda, anda boleh tidur dengan lebih lena dan bangun dengan rasa segar. Kami berharap 15 petua ini membantu anda meningkatkan tidur anda. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut mengenai topik ini di sleepfoundation.org dan webmd.com .

Soalan Lazim

• S: Bagaimana saya boleh tidur lebih lena?
  J: Dengan melaraskan rutin harian anda, anda boleh tidur dengan lebih lena. Cuba bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, elakkan kafein dan alkohol, tidur sebentar beberapa minit sebelum tidur, lakukan senaman relaksasi, meditasi, senaman pernafasan atau kelonggaran otot progresif.
• S: Mengapa penting untuk tidur lebih nyenyak?
  J: Tidur malam yang nyenyak adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Tidak mendapat rehat yang cukup boleh menjejaskan prestasi fizikal dan mental anda.
• S: Apakah beberapa petua untuk tidur lebih lena?
  A: Kekalkan kitaran tidur-bangun yang tetap, elakkan kafein dan alkohol, elakkan tidur tengah hari, tidur sebentar beberapa minit sebelum tidur, senaman relaksasi, meditasi, senaman pernafasan atau senaman relaksasi otot yang progresif.