Papan Anjing Ke Bawah: Cara Melakukannya, Faedah dan Variasi

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Plank to Downward Dog ialah peralihan tradisional atau posisi berehat dalam yoga yang boleh membantu anda mengukuhkan kekuatan teras anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Latihan ini adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk menguatkan kekuatan teras anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Dalam artikel ini, anda akan mengetahui lebih lanjut tentang faedah dan variasi latihan ini.

Cara Membuat Anjing Ke Bawah Papan

Untuk melakukan Plank to Downward Dog, mulakan dalam kedudukan papan. Pastikan bahu anda melepasi pergelangan tangan dan kaki anda selebar pinggul. Pastikan badan anda lurus dan perut anda ketat. Tarik nafas dan angkat pelvis anda semasa anda menekan tumit anda ke arah siling. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Tarik nafas dan angkat kepala anda sambil menarik bahu anda ke belakang dan pastikan belakang anda lurus. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Tarik nafas dan angkat kepala anda sambil menarik bahu anda ke belakang dan pastikan belakang anda lurus. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Tarik nafas dan angkat kepala anda sambil menarik bahu anda ke belakang dan pastikan belakang anda lurus. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Hembus nafas dan bengkokkan lutut anda sambil meletakkan tangan anda di atas lantai.

Papan Anjing Ke Bawah ialah latihan hebat yang meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan daya tahan. Ia adalah salah satu posisi yoga yang paling biasa digunakan dan boleh diubah suai dalam pelbagai cara. Begini cara membuat papan Anjing Ke Bawah, faedah yang ditawarkannya dan variasi yang ada. Papan Anjing Ke Bawah: Cara Melakukannya, Faedah dan Variasi . Sebagai tambahan kepada manfaat Plank to Downward Dog, anda juga boleh menikmati faedah daripada faedah akar valerian dan adakah lobak pedas baik untuk anda untuk menggunakan.

Faedah Plank to Downward Dog

Downward Dog Plank ialah latihan yang hebat untuk mengukuhkan kekuatan teras anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Ia membantu anda menguatkan otot perut anda, menguatkan otot belakang anda dan meregangkan bahu anda. Ia juga membantu memperbaiki postur anda dan meningkatkan keseimbangan anda. Latihan ini juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tenaga anda.

Variasi dari Plank ke Downward Dog

Terdapat banyak variasi Plank to Downward Dog yang boleh anda cuba. Variasi ialah pusingan bahagian atas badan, di mana anda memulas bahagian atas badan anda ke kiri dan kanan semasa dalam kedudukan papan. Satu lagi variasi ialah papan sisi, di mana anda meletakkan badan anda dalam kedudukan papan sisi sambil meletakkan tangan anda di atas lantai. Anda juga boleh mencuba kedudukan papan satu kaki, di mana anda mengangkat sebelah kaki semasa anda berada dalam kedudukan papan. Variasi ini akan membantu anda meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti teras anda.

Kesimpulan

Plank to Downward Dog ialah peralihan tradisional atau posisi berehat dalam yoga yang boleh membantu anda mengukuhkan kekuatan teras anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Latihan ini adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling berkesan untuk menguatkan kekuatan teras anda dan meningkatkan fleksibiliti anda. Terdapat banyak variasi yang boleh anda cuba untuk meningkatkan kekuatan teras dan fleksibiliti anda. Melakukan Plank to Downward Dog dengan kerap boleh membantu anda meningkatkan kekuatan teras dan fleksibiliti anda serta memperbaiki postur anda.

Soalan Lazim

• S: Apakah Plank to Downward Dog?
  A: Plank to Downward Dog ialah peralihan tradisional atau posisi berehat dalam yoga yang boleh membantu anda mengukuhkan kekuatan teras anda dan meningkatkan fleksibiliti anda.
• S: Apakah kelebihan Plank kepada Downward Dog?
  A: Papan anjing ke bawah membantu anda menguatkan perut anda, menguatkan otot belakang anda dan meregangkan bahu anda. Ia juga membantu memperbaiki postur anda dan meningkatkan keseimbangan anda. Latihan ini juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tenaga anda.
• S: Adakah terdapat variasi dari Plank ke Downward Dog?
  J: Ya, terdapat banyak variasi Plank to Downward Dog yang boleh anda cuba, seperti pusingan bahagian atas badan, papan sisi dan kedudukan papan satu kaki.

Untuk maklumat lanjut tentang Plank on Downward Dog, lawati Jurnal Yoga dan Yogi Diluluskan .