7 senaman terbaik untuk menguatkan pergelangan tangan anda

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Pergelangan tangan adalah bahagian penting badan yang sering diabaikan. Mereka terlibat dalam banyak aktiviti termasuk latihan kekuatan, angkat berat, dan juga tugas harian yang mudah seperti menulis dan menaip. Oleh itu, adalah penting untuk menguatkan pergelangan tangan anda untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan kesihatan tangan anda secara keseluruhan. Regangan dan senaman ini boleh membantu anda menguatkan pergelangan tangan anda dan mengelakkan kecederaan.

1. Regangan pergelangan tangan

Latihan regangan mudah ini boleh membantu anda meregangkan dan menguatkan pergelangan tangan anda. Mulakan dengan memanjangkan lengan anda dan memusingkan tapak tangan anda ke atas. Dengan tangan anda yang lain, tekan ke bawah pada jari tangan anda yang dihulurkan sehingga anda merasakan regangan di pergelangan tangan anda. Tahan regangan selama 10 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain. Ulangi latihan 3-5 kali pada setiap sisi.

2. Pergelangan tangan berpusing

Latihan mudah ini boleh membantu anda menguatkan dan meregangkan pergelangan tangan anda. Mulakan dengan memanjangkan lengan anda dan memusingkan tapak tangan anda ke atas. Dengan tangan anda yang lain, tekan ke bawah pada jari tangan anda yang dihulurkan sehingga anda merasakan regangan di pergelangan tangan anda. Tahan regangan selama 10 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain. Ulangi latihan 3-5 kali pada setiap sisi.

3. Pengukuhan pergelangan tangan

Latihan ini boleh membantu anda menguatkan pergelangan tangan anda. Mulakan dengan memanjangkan lengan anda dan memusingkan tapak tangan anda ke atas. Pegang bola pemberat kecil di tangan anda dan kemudian angkat perlahan-lahan. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian turunkan bola kembali ke bawah. Ulangi latihan 3-5 kali pada setiap sisi.

7 latihan terbaik untuk menguatkan pergelangan tangan ialah keriting tukul, keriting pergelangan tangan terbalik, keriting pergelangan tangan, sambungan pergelangan tangan, sambungan pergelangan tangan terbalik, pusingan pergelangan tangan dan sambungan jari. Latihan ini membantu menguatkan dan meregangkan otot dan tendon pergelangan tangan. Untuk menguatkan pergelangan tangan anda, kami juga mengesyorkan senaman bahagian atas badan untuk wanita dengan 6 latihan HIIT dengan dumbbell senaman bahagian atas badan untuk wanita dan sedikit Pink Lemonade kenapa limau merah jambu merah jambu untuk minum.

4. Regangan jari

Latihan mudah ini boleh membantu anda meregangkan dan menguatkan pergelangan tangan anda. Mulakan dengan memusingkan telapak tangan anda dan memanjangkan jari anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian ulangi latihan di sisi lain. Ulangi latihan 3-5 kali pada setiap sisi.

5. Pengukuhan pergelangan tangan dengan gelang getah

Latihan ini boleh membantu anda menguatkan pergelangan tangan anda. Mulakan dengan membalut gelang getah di pergelangan tangan anda dan kemudian perlahan-lahan meregangkannya. Tahan regangan selama 10 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain. Ulangi latihan 3-5 kali pada setiap sisi.

6. Pengukuhan pergelangan tangan dengan pemberat

Latihan ini boleh membantu anda menguatkan pergelangan tangan anda. Mulakan dengan memegang beban di tangan anda dan kemudian perlahan-lahan mengangkatnya. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian turunkan berat kembali ke bawah. Ulangi latihan 3-5 kali pada setiap sisi.

7. Pengukuhan pergelangan tangan dengan Thera-Band

Latihan ini boleh membantu anda menguatkan pergelangan tangan anda. Mulakan dengan membalut Thera-Band di sekeliling pergelangan tangan anda dan kemudian perlahan-lahan meregangkannya. Tahan regangan selama 10 saat dan kemudian ulangi pada sisi yang lain. Ulangi latihan 3-5 kali pada setiap sisi.

Latihan ini boleh membantu anda menguatkan pergelangan tangan anda dan mengelakkan kecederaan. Jika anda berlatih dengan kerap, anda boleh menguatkan pergelangan tangan anda dan meningkatkan kesihatan tangan anda secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di pergelangan tangan anda, anda harus berjumpa doktor.

Kesimpulan

Pergelangan tangan adalah bahagian penting badan yang sering diabaikan. Dengan regangan dan senaman yang dinyatakan di atas, anda boleh menguatkan pergelangan tangan anda dan mengelakkan kecederaan. Jika anda berlatih dengan kerap, anda boleh menguatkan pergelangan tangan anda dan meningkatkan kesihatan tangan anda secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di pergelangan tangan anda, anda harus berjumpa doktor.

Pautan Berkaitan

• WebMD: Latihan tangan untuk arthritis
• Klinik Mayo: Sindrom terowong Karpal
• Healthline: Senaman Tangan untuk Arthritis

Soalan Lazim

• S: Bagaimanakah saya boleh menguatkan pergelangan tangan saya?
  A: Regangan dan senaman di atas boleh membantu anda menguatkan pergelangan tangan anda dan mengelakkan kecederaan. Jika anda berlatih dengan kerap, anda boleh menguatkan pergelangan tangan anda dan meningkatkan kesihatan tangan anda secara keseluruhan.
• S: Apakah latihan yang boleh saya lakukan untuk meregangkan pergelangan tangan saya?
  J: Anda boleh melakukan regangan pergelangan tangan, regangan jari dan bulatan pergelangan tangan untuk meregangkan pergelangan tangan anda. Ulangi latihan 3-5 kali pada setiap sisi.
• S: Apakah item yang boleh saya gunakan untuk menguatkan pergelangan tangan saya?
  J: Anda boleh menggunakan gelang getah, pemberat atau Thera-Band untuk menguatkan pergelangan tangan anda. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kemudian ulangi latihan di sisi lain. Ulangi latihan 3-5 kali pada setiap sisi.