Senaman 30 minit bahagian atas badan untuk wanita dengan dumbbell

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Jika anda ingin menjadi cergas tetapi tidak mempunyai banyak masa, senaman bahagian atas badan dengan dumbbell adalah cara yang berkesan untuk menguatkan semua otot di atas pinggang. Dengan hanya 6 senaman HIIT, anda boleh mendapatkan bentuk badan anda dalam masa yang singkat.

Mengapa senaman bahagian atas badan penting?

Senaman bahagian atas badan adalah komponen penting dalam program senaman yang sihat. Ia membantu menguatkan dan mengencangkan otot yang diperlukan untuk postur yang baik dan kawalan badan yang kuat. Senaman bahagian atas badan yang kerap juga boleh membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda serta memberi anda lebih tenaga.

Apakah faedah senaman HIIT?

Senaman HIIT ialah cara yang berkesan untuk membentuk badan anda dalam masa yang singkat. Ia pendek dan sengit, bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori dan membina lebih banyak otot. Ia juga merupakan cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan anda dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

Apakah faedah senaman dumbbell?

Senaman dumbbell adalah cara yang berkesan untuk menguatkan dan menyegarkan badan anda. Mereka boleh membantu anda membina otot, meningkatkan kekuatan anda dan meningkatkan daya tahan anda. Senaman dumbbell juga merupakan cara terbaik untuk mengasingkan dan menentukan otot anda, yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.

6 latihan HIIT dengan dumbel untuk senaman bahagian atas badan

Untuk senaman ini, anda memerlukan sepasang dumbbell. Pilih berat yang boleh anda angkat dengan selesa tetapi ia juga menawarkan cabaran kepada anda. Lakukan setiap senaman selama 30 saat dan kemudian berehat 10 saat. Ulang setiap latihan tiga kali.

Senaman 30 Minit Badan Bahagian Atas untuk Wanita dengan Dumbbell ialah cara terbaik untuk menguatkan otot anda dan membentuk badan anda. Anda boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda dengan gabungan senaman yang menguatkan bahu, dada, belakang dan lengan anda. Untuk menyokong diet anda, kami mengesyorkan anda: makanan terbaik untuk dimakan semasa menyusu , dan sebagai ganjaran atas kerja keras anda, aiskrim belalang !

1. Tekan tubi

Berbaring di atas lantai dan letakkan tangan anda pada dumbbell. Kemudian tolak diri anda sehingga lengan anda lurus. Kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

2. Tekan bangku

Berbaring di atas bangku dan pegang dumbbell di atas dada anda. Kemudian tekan dumbbell ke atas sehingga lengan anda lurus. Kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

3. Tekan bahu

Berdiri tegak dan pegang dumbbell di sisi anda. Kemudian tekan dumbbell ke atas sehingga lengan anda lurus. Kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

4. Menaikkan sisi

Berdiri tegak dan pegang dumbbell di sisi anda. Kemudian angkat dumbbell ke atas sehingga lengan anda lurus. Kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

5. Bizeps-Curls

Berdiri tegak dan pegang dumbbell di sisi anda. Bengkokkan siku anda dan angkat dumbbell ke atas sehingga lengan bawah anda selari dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

6. Trizeps-Sogokan

Berdiri tegak dan bengkokkan siku anda supaya dumbbell berada di sisi anda. Kemudian tekan dumbbell ke belakang sehingga lengan anda lurus. Kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell ke bawah dan ulangi pergerakan itu.

Kesimpulan

Jangan lupa untuk memanaskan badan dan melakukan regangan sebelum dan selepas bersenam untuk mengelakkan kecederaan.

Soalan Lazim

• S:Mengapa senaman bahagian atas badan penting?
  A:Senaman bahagian atas badan adalah komponen penting dalam program senaman yang sihat. Ia membantu menguatkan dan mengencangkan otot yang diperlukan untuk postur yang baik dan kawalan badan yang kuat.
• S:Apakah faedah senaman HIIT?
  A:Senaman HIIT ialah cara yang berkesan untuk membentuk badan anda dalam masa yang singkat. Ia pendek dan sengit, bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori dan membina lebih banyak otot.
• S:Apakah faedah senaman dumbbell?
  A:Senaman dumbbell adalah cara yang berkesan untuk menguatkan dan menyegarkan badan anda. Mereka boleh membantu anda membina otot, meningkatkan kekuatan anda dan meningkatkan daya tahan anda.

Untuk maklumat lanjut tentang senaman bahagian atas badan, lawati Fitnessmagazin.de dan MensHealth.de .