Bangkit Kaki Papan: Cara Melakukannya, Faedah dan Pengubahsuaian

Horoskop Anda Untuk Esok

Hantarkan Saya Melalui E -Mel Tunjukkan Di Laman Web Ini

Untuk Tahu

Anginkan kaki papan adalah senaman yang berkesan untuk meningkatkan keamatan dan mengaktifkan lebih banyak otot perut. Latihan ini juga berfungsi pada glutes, hamstrings, quads dan bahu. Memasukkan angkat kaki papan ke dalam senaman anda boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda serta menguatkan badan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang faedah dan pengubahsuaian latihan ini.

Bagaimana untuk melakukan angkat kaki papan

Untuk melakukan angkat kaki papan, mulakan dalam kedudukan papan. Pastikan bahu anda berada di atas pergelangan tangan dan badan anda membentuk garis lurus. Pegang perut anda ketat dan angkat satu kaki sambil menarik kaki anda ke atas. Pegang kaki anda di udara selama beberapa saat sebelum menurunkannya kembali ke bawah. Ulangi latihan di sisi lain. Ulangi latihan untuk 10-15 ulangan setiap sisi.

Anginkan kaki papan adalah cara terbaik untuk menguatkan otot teras dan memperbaiki postur. Berikut ialah cara untuk melakukannya dengan betul, apakah faedah yang mereka tawarkan dan cara mengubah suainya. Tidur dengan Sciatica Dos and Don't dan Rancangan Makanan 7 Hari untuk Kolitis Ulseratif .

Faedah Menaikkan Kaki Papan

Anginkan kaki papan adalah senaman yang berkesan untuk meningkatkan keamatan dan mengaktifkan lebih banyak otot perut. Latihan ini juga berfungsi pada glutes, hamstrings, quads dan bahu. Memasukkan angkat kaki papan ke dalam senaman anda boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda serta menguatkan badan anda. Latihan ini juga boleh membantu memperbaiki postur anda dan menguatkan otot perut anda.

Pengubahsuaian Naikkan Kaki Papan

Terdapat banyak cara untuk mengubah suai angkat kaki papan untuk meningkatkan keamatan. Satu pilihan ialah memegang berat di setiap tangan semasa anda melakukan senaman. Anda juga boleh mengangkat satu kaki dan kemudian menggerakkannya keluar masuk untuk meningkatkan keamatan. Anda juga boleh mengangkat satu kaki dan kemudian menggerakkannya ke atas dan ke bawah untuk meningkatkan keamatan. Anda juga boleh mengangkat satu kaki dan kemudian menggerakkannya ke depan dan ke belakang untuk meningkatkan keamatan.

Kesimpulan

Anginkan kaki papan adalah senaman yang berkesan untuk meningkatkan keamatan dan mengaktifkan lebih banyak otot perut. Latihan ini juga berfungsi pada glutes, hamstrings, quads dan bahu. Memasukkan angkat kaki papan ke dalam senaman anda boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda serta menguatkan badan anda. Terdapat banyak cara untuk mengubah suai angkat kaki papan untuk meningkatkan keamatan. Melakukan angkat kaki papan secara kerap boleh meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda serta menguatkan badan anda.

Soalan Lazim

• S:Bagaimanakah saya boleh meningkatkan keamatan angkat kaki papan?
  A:Terdapat banyak cara untuk mengubah suai angkat kaki papan untuk meningkatkan keamatan. Anda boleh memegang beban di setiap tangan semasa melakukan senaman. Anda juga boleh mengangkat satu kaki dan kemudian menggerakkannya keluar dan masuk, ke atas dan ke bawah, atau ke hadapan dan belakang untuk meningkatkan keamatan.
• S:Otot manakah yang dilatih semasa angkat kaki papan?
  A:Kaki papan menaikkan kerja abs, glutes, hamstrings, quads dan bahu.
• S:Berapa kerap saya perlu melakukan angkat kaki papan?
  A:Anda perlu melakukan kenaikan kaki papan sekurang-kurangnya sekali seminggu. Jika anda ingin berusaha, anda boleh melakukan senaman beberapa kali seminggu.

Untuk maklumat lanjut mengenai kenaikan kaki papan, lawati Sangat sesuai dan ACE Fitness .